【08.08.18】护发营养处方

金碧爱

1、头皮屑

　　可能缺乏的营养素:
& U% ]% ]( b+ B6 P
* p2 j! z, d7 Q. {: C9 Q  D　　维生素B12

- P1 J3 K5 q: E0 G　　需要的食物: 动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品

　　维生素F

- c- n2 a. f; I- ]* F' d　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃

, E0 ?8 g  {5 k7 h# ~3 c　　维生素B6

. D7 s2 l1 ~: h1 O1 N1 `+ f　　需要的食物：营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼

/ P; y# l4 v  e! d　　2、干燥易断的头发（无光泽、白发）
. u: s" s! X& W: `* u5 I
7 f; ^/ K) n. Y: j" A　　可能缺乏的营养素：

# I; h$ @  H9 @4 v( D% E' F　　复合维生素B
6 _' g% p7 J+ m" ~& n4 R
　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆

　　对氨基苯甲酸
6 b7 F/ ]. a3 j
: h$ B3 I. Y, ?* n　　需要的食物：葡萄干、甜瓜
3 J0 T! g: t4 G* h
$ w9 r' U: a0 ~, S& Q  B　　维生素F

; q6 T; V; E6 \5 Y! M% G7 g0 X　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类、加碘

* T$ E2 W4 A0 d& c　　碘

　　需要的食物：盐、奶制品
. e. v) I' P3 _+ z: p
　　3、脱发
4 B  M6 n1 v& w4 i
　　可能缺乏的营养素：

　　维生素H

　　需要的食物：啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米
8 P( C6 \7 z" l% f# \* S7 C0 V
$ ~. K2 ]' a# g2 i6 z　　肌醇
+ H6 Y$ q% y$ l% m0 u
　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母

　　氯

　　需要的食物：一般食盐

$ ~7 r; G% S. v$ E( X2 C  \　　复合维生素B

　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜
: R' s6 H8 @$ p& _" f' V+ ~
( `* r) v8 e5 u9 J% P* A9 G　　和维生素C、叶酸
" W. H9 ]) }5 M" k  Z
& @6 ?* M- n: {4 T8 @　　需要的食物：柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母 。

pieshangpieda

看来楼主是个美容大王啊

lemon

知道了，以后多吃贝类，谢谢楼主

慧子茉莉

哇！！！要吃这么多东西呀！真不容易呀！