|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
' A- L, M0 N* C/ S . p3 h# Q( ^1 g1 M' o2 `' V5 U7 ?+ p
早晨起床时:
# _' H+ L" N2 l: W; ~" C A
+ s' @3 G7 {1 I! v: l 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
* X' a# p1 d! K. B) ]3 b6 Y3 I
' [* |* P h' |$ H 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。9 r5 W: N1 J; x8 e+ Y& t0 n
4 Y" V1 \( }* I
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。! J6 j; ^$ h+ G( J7 k
& }% z: z. D3 w6 W# l4 f% k. ? X
上午工作时:
- q/ e7 {5 T9 j' x
& C( A6 N }$ X0 ]. o! Q' p: Q: H 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
0 M; X. ]% z' }1 S : X, c- ~, T5 `, r" {) H
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。3 r' I" J, {; o5 W7 v8 l1 V% y, D
0 d3 ~7 A1 O f( l& P* f- O. O 下午茶时间,饥饿高峰期:
' z% p s; I( @' n ; J( ]5 E8 j/ M
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
( @6 G4 A+ K: r, c5 ~5 O& ?# f' e
8 L6 V5 q" i# t 晚餐前注意要吃少:
" |1 h2 D( Y# C% ^, B( P
- M* H8 h8 A) T( `0 m 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。; [- _/ B( J- B1 J! B5 ~2 n" I: Z
/ i* J4 S+ Y4 L9 k 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。6 h, M) X$ F( o6 ^. b
3 _3 @. R! T/ x. x. n- K) S 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|