|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。/ r6 m. k0 N" V6 F5 F1 ` \
4 {5 c3 |3 K. i$ ]; F 早晨起床时:
4 h5 F# D, E- @ a2 y! C5 y2 E' S
0 @( d* R7 s/ k" T, E! _ 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。' ]1 ]# Z n5 n' k& C
; y( `0 e. S* J1 `$ J+ H {
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。 i$ h. t6 k. J2 r
+ y! |/ _3 a3 f, I' E9 e$ @8 G6 }
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。: O! H, l& q* P8 U& l
) S7 `! Q% O/ [4 c; X% J/ m0 Z: e* R 上午工作时:5 Y& f8 V/ Z$ L+ J: V% \
& O! Y( ]2 X% O/ C# N% n1 ]
上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。- @% }( S p. F [$ D' t: J
?5 Z9 a& O: l6 V) n/ r0 z! z 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
; `( }: X% n) W- U& H
- o# J) `' \9 j9 t3 g* i: O 下午茶时间,饥饿高峰期:
7 N/ d H2 V0 m# b+ @3 y ) U# b' N% P: O9 `
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。" b- g6 S3 A. G; n H9 x4 @
. N2 ~6 |! N% ?- r _# H) {% h' s
晚餐前注意要吃少:
1 I$ _! ~( V* e- r6 s0 {" a $ g, T6 I0 U# q- ^* _! n
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。* \! ]8 u. E6 N8 L- A6 f
3 Z! R p3 i; |& {; z( P& S/ \
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。5 `& A9 Q# x* g- ?3 S
1 {0 w4 U7 j0 z3 x1 U- l
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|