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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
0 a& Q5 b/ x' h* c2 K5 u: j- N预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   * o9 Z, H% ?1 C4 O% i& A6 q
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   " B% P3 Z2 [8 ?6 d2 n/ U; P
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
' g9 R# M+ c+ _/ B. L) |8 V+ a作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   2 Q1 G# \( u5 }4 l
. y- w/ O' n! g, n8 O7 o* ^
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
$ `; L0 B. A; s$ B动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
% Y& I  q; X  E  `动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   ; `  f" j1 t! q- |' g  m. o( r6 P% R7 w
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
0 c+ e% Q) s' x& N
) D  x: E+ _4 q4 ]5 g2 p第三节:行动车轮蹬   
* L' P: e- g% Y* ?预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   8 F- V, `7 y! {. n* c7 U) t! s7 g7 X
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   3 r9 G7 P' f1 d2 _+ P
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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