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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
" ~6 ~6 x( v r9 w+ z1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。4 d9 V) x& C# p9 j6 Z1 F5 t4 A
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
/ y$ _ L+ j, t* r- t) ^8 {$ L4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
( d3 M) I6 H, E+ v, }5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。" R; E/ i" \- ^; K9 e* D: o
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
1 K' i k0 W; {4 L" c1 D, y7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
w( t5 l- x8 L) T8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
( w* ?( w! p. ?: |) F9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
; b7 [- u% `* W: _- F10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
/ a! x+ g3 e$ p Q11、刚出炉的面包不宜马上食用。. a/ ~% c- k6 ~* u7 Y5 c2 `
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
8 C5 _# D# b5 t0 p0 V- D13、天天喝水八大杯。* x9 F, B) t7 B
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
8 |3 M) I1 C& |/ s15、白天多喝水。晚上少喝水。& _6 `1 O9 {; T7 |7 o/ Y7 S
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。# f3 {; X, p' x% Y8 r) z+ l
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
0 S# c; {( Q. f4 C4 }' D18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。 m' U/ I( B! t4 U8 E
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉( J% r4 W5 B( D: O& k% M) S I2 [
,樱桃。
9 d/ W3 Y L/ O' g6 Q20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。5 }+ M. s3 Y, z2 Z! e4 d
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。5 u2 G7 p" T- N# a1 u
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
; J1 V. \- Q: G, W$ @: f' U23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
0 Y' a- b. U' H* \+ E24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。- }2 v( P$ ]0 k( p0 Y, Q$ Z
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
6 A9 W$ _" U7 f) a26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
- g s7 S& M( t1 i% s27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
' w+ E& q* T2 _28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
+ U# g/ W9 I* f( T9 {29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。1 z+ i, G0 S. n" _, u' V
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。* O+ @/ p A0 [
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
. \3 W5 O6 F* e5 A4 W32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。! d' J$ T# R! [. ?# c } p
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
8 y" a q6 P8 u34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
8 o5 ~! X- O! O2 U) s35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
. r3 D' e# l1 v$ c* A& s36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
+ F' H+ P, a* I( N8 n% g- a37、不抽烟。拒吸二手烟。; s9 `: v+ z. Y! d6 A0 |
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
3 {9 S8 u$ @5 D$ ] [, Q( u, u39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。- I ]( M8 d9 C6 a
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。4 w0 W5 P' I7 p/ c0 J% o2 |
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
+ ~. F3 h. x6 O6 X42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
% G) p- j/ N+ E1 F$ j1 K8 j43、维持理想体重。不过胖。" W+ y7 F. w3 a
44、保持规律的生活与运动。
" ?. j5 r" Z" {9 B; M, a, q: l45、保持轻松愉快的心情。1 c6 E8 I, k) _" |5 U
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。- h8 T% d5 e& d, S b5 O
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。& O8 P+ z, X. L g# r
s9 y5 P! r9 l; L$ p# W2 P/ \7 ~48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的' c- {- i z2 @3 @. V; Y7 m
康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
$ U( z2 W4 J+ a# v) D部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。- p& N0 v( J* j E+ _. x
+ s/ z6 {: `4 \0 V* U50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈; \2 B8 H, n, y0 z. i! _ f
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。. N5 N; I/ X8 Z( J( P v
$ n5 {5 b* O1 T9 @8 T7 w! |51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。! q) U2 A% \3 k" T6 z/ Z
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
# |6 |( L- f7 ~/ v% t糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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' A% `7 ^ D. A( B# m2 I4 W1 j4 i53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。. |. K# }3 B' H/ `0 I- L0 |
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
4 U, o Y/ R2 n' U8 f( Y$ {: P食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护5 ~3 }+ O6 s, Z( a, |
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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p8 }- f: }# I0 E( A; L: o3 W55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感% |* \$ N+ Z& z
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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6 m t0 w M1 \8 l56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
/ A9 g! X9 Y! w+ ?' M. b自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。+ d" m. ?7 Y: P0 n; Y! ?
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,2 v+ n. ` p* W0 M! ~+ q7 a9 d! y
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
H' K9 Q M0 [- Q/ w& [,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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/ G/ ~, n- t: @+ ]; u$ m, {2 }58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
5 J5 I+ H! _# M, X6 Z0 x1 O N病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的0 v: b& }0 r/ m$ L- z( |
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入1 B. ~; g1 Y3 u% {: V
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治5 e# o' M" f3 S) r |" O- z
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮) i |3 ?; O9 v4 q ]
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
6 f$ ~) D- o: ~6 p; b- ?人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
* G3 u2 E6 \) H& R z, g3 e9 s通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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+ D# Y0 \- Q( p# F/ t0 P7 K60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
& p. e6 i8 F; P还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
5 U" w" c: l4 [- ?: e* l、党参、黄耆等。 - F; G, J2 a4 {4 ^. I
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的; L8 D T' m" d/ z+ h+ G
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 5 ^2 ~; W1 w$ s+ y/ o
: V! C. n5 x( E- u, u" K: R62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身" l( N7 J: g7 B% `3 \1 h
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发; |0 F9 V" J* |2 o1 {) c
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸* ?6 G' m% V( j( B; R& ^9 q( {
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
2 }2 x. k3 E7 l. u, i" y, A脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅/ l3 Q( V2 t, p4 F& e' C
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘' \" x0 z; q s' a( t
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
8 T, K9 q6 f, D. H- e枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物% b9 e% k' T3 x; y) @ S$ v# F
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋/ Y$ ]8 B- J* }# i$ X1 ]4 F6 v) F
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
1 G3 _/ T( V0 ]. J* h7 o下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
) d; K2 _3 h# C; m* I清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
% [0 Z9 y& K! Z( E4 E6 C、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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