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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
8 V. o8 B  A/ p' l% T2 @每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
! X9 P% g1 n8 ]4 c- B( l
. t& u5 K- d5 }/ ~( C& M6 t蛇式伸展 ; F. R. s% _  f& j/ X
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
* ]& }$ b2 u' Z2 L1 B/ H  jHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ! u5 f( U8 Z# s' L

) g4 ~7 W- `/ l+ b; p0 d9 T后仰式俯卧撑
+ m, n7 a  s' g1 x* t后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
5 p& g5 @3 S2 f& U! D/ p/ h: p# |How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 " M4 Z* G7 \: k; y

! z- C/ s! B& G( @* f% f坐姿推举 2 `$ N; q& W, l. k( ?/ \
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
" K" _5 |9 K; X7 z6 b7 T# G5 ~8 a1 d
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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