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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
" C, m/ I; R  ]& ^# F( a+ `+ K7 O每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ( c1 d; T$ C' z, F
+ ~( N! ?% c( Y. }. g4 X2 b) H
蛇式伸展 % @! ?5 e4 M! [8 `+ P3 K; z
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
/ u1 Q/ ]8 E1 E# e9 a+ `How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 8 e; T+ ^& R4 N% u3 T

2 x% M0 ~9 Q7 R7 V. z后仰式俯卧撑
3 `' q7 Y$ e0 u后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
5 o/ |1 ?: q0 l4 _2 u$ o/ _0 O3 ]How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
4 O5 M2 O/ }. _/ S, ^( q1 h$ _4 F: x. Q
坐姿推举
( e8 [/ N! v( \# x# D5 j坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 9 m/ S4 o2 n, L5 z) f1 |1 D

0 z7 i& B0 D: }5 \% s/ ]6 ~& V# t# R! GHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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