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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ! I  F$ S8 }" E$ ?4 B
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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* ^' ?6 d$ b8 E, e! z, i蛇式伸展
, w; }4 i4 K; ?, D. o- C蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 " Y9 [  @2 q( ]) v3 z
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
5 m- q! N4 }4 x7 v6 u4 F9 s& a6 s# k1 f) W! p
后仰式俯卧撑
, E0 q- T$ R. J. ]( @后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 3 N# d; K; R+ H2 P' p
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 5 j( W# _) r/ C- A2 p7 l/ i
" f/ I; R) U5 v) ^0 D& g
坐姿推举 6 n7 F# V7 ^4 L1 _- |
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
# Q6 a1 h2 g0 T+ f
" q2 m3 x+ O* w' RHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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