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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
# M. ~" i! `; {( H7 v 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
/ j7 I6 P6 y* l A) J9 @% y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]9 N' ]4 C$ N+ q; g& h
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , P* r3 y0 N2 [1 v7 d, }) _
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* W; t, \) e# D. T! S& ?
运动区
9 p! n, J& b1 k+ ` 收在刷牙漱口时 + b7 V! {: H" l/ D) W
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 : G" v0 N2 E" M5 F5 ?' m, x
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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, F1 x4 ~+ ^' b# f0 `$ t* g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 m) Y0 c+ D% t9 u7 N
收在沐浴松弛时 . Q% s5 j9 ~ t
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
+ h4 Z7 @* m5 z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 & v" W& t- N3 s) q2 }' W
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 k! F: m$ I! n3 R8 e1 A6 ]
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& \- K2 y. V* g" x) X) W1 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. \; A. l; N) k/ T. r: p 站立式 / d" d( p- _9 ]; n
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
; G1 M- L0 w2 m" E. ~7 y& y, f+ ] b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- f# D$ `5 L0 J% l {- D% B* l2 ]% }
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" y" y1 j6 H' J, T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( k, @( `+ I$ Q: y 仰卧式- v6 k6 P5 O8 O/ U0 ~
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 % S- a5 ?4 K7 j9 }% L' O
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。) F. F' M' H, M: b) `
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& ]) \& R, ~- x% b8 \& i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]; P5 g* K! H; ]/ h
俯伏式 6 e* P7 J+ Q4 H- c( W# @, V
a、手脚伸直伏在地上。 ! B, q2 q" h" w. H4 L0 F9 D4 w3 z3 l
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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