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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
6 @. E- B! \8 ?+ Q% [ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 H+ _5 ?8 q' H( {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ w- x, h* G$ _! M/ K# s7 Y1 s' p 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
! n; W8 i+ c; K4 {% j) I 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
7 d& g* k. `2 A) g2 | 运动区 2 r3 F& C7 [: J, R8 }2 |2 G( n
收在刷牙漱口时 0 G" B4 ^' w1 [! V% ]$ T4 @
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ! [9 Y* h& @" E) L) z& d [
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。! o& Z: u6 T: c& \+ b4 \
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6 K& l7 _5 v( t) V; ]: w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ S7 Z* s0 f5 Q8 S 收在沐浴松弛时
: ?( f# o( b0 R* Y1 N0 i& j 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
% B$ j& T1 s1 _. L' e a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 6 D1 T: `) m! F& U9 K0 P. }
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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: ^* X4 v' O$ V. g9 F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' l6 k# r" F I& z6 f 站立式
6 i# B3 f) `0 ]. J7 n, h9 N a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
, R1 Z# X' G8 |% ?9 L3 y) x9 N b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 i8 Z+ m/ ~& N5 N: o O
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) R) _- G6 K$ w; E" X5 |& F4 O' i 仰卧式
8 I p! A# ?8 i a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ Z7 x0 S" p6 C+ \1 a b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
1 p0 z# ?, `: q8 F$ f" r! ^ 俯伏式 ) I: ~$ z# f5 f
a、手脚伸直伏在地上。
# R8 ]% @+ ?- \5 |1 ^) j# d b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。/ \: I/ q9 p% K: ~
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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