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01、地瓜
$ u4 y0 X1 T* \' M+ I1 {9 d1 }地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " v) m3 z- `: ]! ?" h
/ s, x. L2 Y5 f% d x02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " ?1 ^3 R! q! z) n* ~: p$ F7 r% P k
~' P! g) _% ~/ V+ L% d6 |03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 * W; v/ ?2 R' u. f J4 T
" b q# }: V/ g/ i' P& d2 F薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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. Q% e5 I+ Q0 Z( @ z8 ?* \05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( _- ]& K/ i2 J. x) Z' R) w Y
9 d) Y5 x# S8 q- h2 U4 |- g06、糙米
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: v7 ?/ R- J% h `( L* [; d糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 h g0 o" l1 n6 L U) ?8 U$ M
O2 i$ i6 V3 t! |07、红豆* H7 { ?; P* J( Z6 K% L
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 d* h. w! Y$ |, o8 A3 _; o$ s
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08、胡萝卜+ Z/ I5 R; C/ X- B3 O* x+ g/ ]! M$ e
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ a7 B/ y" C {0 Z( t {
$ z- U$ l9 w! i3 ^8 R# `, I7 k" X. S09、山药
, Z5 K$ g6 W) D/ \山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 g5 k! L) U1 R4 x- }, X; [
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 V) \9 {' D4 n8 x9 x7 S3 _) b
11、芦笋 1 k7 r) r2 ~1 j* | t& w0 U$ J
0 e0 `* J- m: O芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # b% j& y p' _8 i/ Z7 j l1 E
2 z# B- T A4 R. T4 w5 L& `12、莲藕 9 ~8 ~% Y7 n N3 t2 o' Z) u: f% H
: o7 l- l, a' I$ g莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) ?7 A4 [1 @. p( X9 g4 z1 C) U
6 a! u2 j, Y8 F# T' r5 n8 c13、白萝卜 ) _$ Z+ m7 j& R7 ?, F" e3 K
- F4 l+ o* |# I萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , i) A1 P1 Y$ v( O
6 t) K1 {1 j7 n6 F14、山茼蒿
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! C. x: A P, j" I7 d山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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" a% b9 |. r$ m' w! R7 N. }15、地瓜叶 1 k1 V3 f# \2 ]2 l4 a5 h
5 F! L4 }8 _$ }: d& W$ O地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 H) g* w; ~* K5 Z% z
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16、萝卜叶 & w8 T3 u" E: a1 w3 E# P
6 Q" r8 b# d! Q; S% h# R) C萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。' E% i8 s4 y5 a" G, ~
' b8 c) m* @6 ?4 n. P17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 x' p- Y: T' w9 E+ Y' {; U0 M
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18、优格 9 z* z+ `6 a& }' |# l& l1 u
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ( [5 ?0 K/ h: H8 Z; {/ B
; ]8 s4 h- t* V: b8 Y- _& n19、醋 : [# W: m0 s N" p& E( v
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。9 O. D5 T- o6 i2 v" H9 F1 j
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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