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01、地瓜, G. @5 ~. \; r9 w7 n% N+ Q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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( n4 a! f+ v, `# a Z! Y02、绿豆 $ p( L9 R7 G& d3 }" _- l
7 N; h2 I: {, v, e6 r绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; O! R* D1 a6 l' W1 J6 U$ W( n7 ]
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03、燕麦 * x) m& b, Q8 D
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 3 N ~2 n- a8 z5 g/ |$ Q
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ e% m) P: N9 d3 p4 y, \& T& T& z
7 [6 q3 {% ]1 g6 v05、小米 ' H6 C+ o/ I# R( L$ G0 l8 q3 a7 q
" l- [! P- Y0 N* d w小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% J. F7 H7 ^5 w2 O! n8 ^% C$ R
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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, a8 f6 o& W$ h) _/ q1 ^07、红豆& e% D1 e, V3 ^$ q- Q. B3 O' {3 i! Z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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6 i! X, ]4 S4 Z _2 l O" l08、胡萝卜5 a. q. t; b6 K& k- q
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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9 N" p1 G' G! i V" o09、山药
! K1 `# P# ?* ^& c Y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ S2 z# }6 E6 _' W5 z, \4 z
: K/ \5 @* H( e3 e3 S10、牛蒡
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* z% ~ q6 d8 n! a& t; \/ v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 h" ~% K1 F( U- `; `
11、芦笋 N4 u0 a- H4 L
6 {$ `% C. M; g- `& R" |芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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g- A; b! \* f9 W* Z- R# a; G12、莲藕 2 d4 r4 m) n3 t k5 }% ^- Z
7 n% F: |' @$ v4 Q7 d$ v莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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8 } U$ t7 c8 G. X5 _- Y# [13、白萝卜 & O T, P+ L3 j+ ]# K" A( r8 h
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 7 y+ T. U, J: F" _$ n5 K
. S; S8 R5 M! l% J山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' ^, N( L) |6 `) C/ |- v. \! ]
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15、地瓜叶 # e" P; U$ l2 D$ k- p0 G
2 C' \! q/ ?! x! y" b$ Z8 a. ]地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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* p" v' @8 [+ s, k& f7 z: |16、萝卜叶
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! E P# }$ M( y# _萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& d. m. |' Y5 V3 j
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17、川七 0 b" {: x- v* J
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ) R5 d, ]: e ~" T" c3 N& e
$ ~: i( }2 I1 @7 E1 x9 d1 h C9 a优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ! B' ~' d) T. v5 t% [2 I& z
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19、醋 3 j9 o7 u& z3 m/ ~
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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; c; o& J# [) J& l[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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