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01、地瓜3 B i2 Q; G' c0 C4 ~
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . M' t8 ~ X" O0 k" s' d2 K
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02、绿豆 & N9 C6 R+ X% ^
" K4 e6 ^( Y) V3 P绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # A; I3 `, J0 E& t( V% ^- W
1 u9 V0 W+ L; h# f+ ^0 z% ^- g03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . W* q% y3 K. G7 ~0 G; t' x( w
# Q7 p7 S+ `) o8 C A3 v04、薏仁 ! w) t3 u/ \; `0 \+ p. Z% {
) o% j. x3 x) R; m4 v9 n# D+ ]薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ s2 o7 |& r% A* `! M
& W( {5 T# Z5 k( D05、小米
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* L3 y8 T3 T4 v0 Q: k1 ?6 j9 t小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! o& y9 ~* q% P: y4 S
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06、糙米 2 [ b6 K' \$ C6 z7 o
8 w5 ^! N7 @- g j1 [糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7 l) z: {& @+ ^" J0 k07、红豆
. O5 ^( p6 |. c4 o红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。# A9 h7 x$ X' W( u( J( j
k# \3 H- C3 S1 B08、胡萝卜/ L( G/ D- I: _
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
; Z! a& `0 W" j0 E# Y, S" [3 K山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 b) i1 V7 x9 E. L; X. q
6 c' W! e. Y& m+ |) G8 ?) v10、牛蒡 , V2 u/ _' D" Y
9 ^6 i! B) y" m. b9 n牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; X. D+ E3 H# d; C! d, J
11、芦笋 + }5 y' E- R3 {. q) T. X2 {
* ?! x6 P4 U- ^, U% j芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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/ r/ _& g/ K6 G) j& ~/ P莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 d- V1 I9 C" W9 M+ t6 m& m
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13、白萝卜 7 h- k* j4 J: @2 Z
4 R J1 G3 ?% Y% ]9 T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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# n, j; k$ @5 X9 V2 _14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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1 |6 Q& R) H; J( V; w; c15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ S: f3 g1 {, j16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 A Z5 s% E# Y2 J1 q2 \ N. q6 M/ J' Y
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17、川七 5 F. Y4 c1 ]: h# j7 A
% s+ K% b1 i+ N6 f, [川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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* l0 b$ [" G, G& Q9 F18、优格 L" l, `; v7 o) k
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 j: K. h$ v! `: J \
! f4 \, [( p8 s- J( x19、醋 4 `( M% e/ ^9 t' |2 a
4 ?. [% p' w. z L p; ~) D醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, V9 X/ _+ s- r f- [4 o6 y
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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