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01、地瓜! t1 S" ?. H6 D! K
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 ( a( ]( S' i' ~3 f
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * A% o4 e$ Y' y9 C2 P* C
0 E& ~' Q! o3 y, Y03、燕麦 6 }) ^) |& F6 d
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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; |) @7 I5 J) O3 y1 m: C04、薏仁
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2 s. K% H4 q6 b8 [; V6 u薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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7 w! g* p2 O0 U/ ?' S05、小米 & N9 D, c5 F% k ~# Q B9 P% c
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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% W3 {' r( f& ^" O" G07、红豆: ]: f" W$ l0 y5 |( m
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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3 b8 A9 r/ j( m! b8 g08、胡萝卜! ~# R; ]0 A" O! r! K0 W3 g
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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/ |) o: l- G, d6 ^* g2 ^09、山药
( W! u4 w7 t0 b d7 y5 q山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。5 J+ ?. S5 p% a* M+ ]. H
5 z: c1 t4 x0 j1 R, K0 ]! g: K10、牛蒡 ! `' p; M6 T/ h
/ L3 j" p+ @2 a$ j0 e# k牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。- r6 q: I9 N2 m' g% h* s3 u
11、芦笋 3 Z9 l$ C) a) z+ N+ ~( U
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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4 |- |' d) ~3 x9 N( F6 N! W12、莲藕 * I$ M* m& w/ s
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。' `! I. j5 l( D0 E4 U1 X2 d
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13、白萝卜
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; ^, B) r: n* a8 g4 I萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! d& v9 ]. T7 Q% G
; z" Q: z- c8 v3 C% t L7 T4 ^14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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) q$ ~- h% U2 P. V: O15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ; E) P _- |5 E" }! U8 Z8 V/ k
) m$ D2 v) c7 O& h0 n F7 W16、萝卜叶 8 r6 e8 R* ?$ ~# v) A+ j! w j( M7 E
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。8 R1 F8 w6 @! y( v7 I" `+ G6 Y
- j4 u9 Z( F- H1 `17、川七
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2 ]2 s6 ]2 a* s- \川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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. d( u+ r" T9 ]9 i! [. X6 x) q7 D18、优格 3 Q' F# Z$ _: N* b/ [! f5 G
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 , g& U7 Z* x) L/ ?" v1 u2 T
% \% S, a8 F& |; P19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。0 D# m5 r* W% h
! k/ P7 k) h5 L2 S$ N2 l[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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