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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ; `+ u* p" C" H0 t1 C/ f
1 u, [0 I" F( {* Y: o一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。" u) n. s. \$ J; p. o
- N6 c# k! x) J( ?温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。1 U8 h$ J" }" J1 u
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5 X$ n8 j2 f5 ?" k1 @/ P z虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。2 x. [$ k) ^" A6 s' ^3 I
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制作方法. N* O. A% w: ]) c- R6 l
# X0 A1 i, g. g1 @0 {# W y+ \1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。& N, u- L2 n# h& R
9 ? Y( k/ ?) L8 g0 }2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。* }( Y) J7 T6 x0 |4 W6 b. x
5 D+ a9 D; l- a D4 L2 z# L: J2 w3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。3 n. @. X5 t9 ?4 d! z9 a
+ ]$ T6 J. C; g8 ?7 A% l$ I$ g6 f: p4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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& w9 r- v5 e% b6 s, {& u# ]8 Y! U- {二、月经期养阳气$ Q1 s7 @: q6 A1 M# L6 f$ s, m
' K0 c+ N3 ~( U; Y) n5 p6 @经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。3 Z2 r) m( ^0 V; U' D3 v
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红豆芝麻粥( v3 ~! r2 U, c$ A+ t
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材料：红豆，黑芝麻，大米。2 P/ D$ s6 Z# Q3 W$ U; y) V4 M
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制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。. R: A# L3 `. k* @: ~8 |
; M, `5 f2 c7 C. R. M( n3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。" i9 c3 {6 F6 c1 H
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。. Y* ], ?8 `+ Q" F
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三、经后期补血养阴
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7 H2 n0 D N. F4 X1 Y. T月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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/ L" D0 Z5 R: E- |8 ]5 x" M9 r4 f可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片) M( c4 Z0 P; ?" O% t9 `
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做法：6碗水加材料煲3小时。6 c: { {4 F7 T& c; A' s8 D* D
$ z/ ^9 S9 X% |+ I3 n* N功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。9 }, X, z: d$ B. |
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四、经间期补血补肾阳* l* n7 V S A) d% d! ?% ]
6 I7 L" d6 C, b5 e1 n7 R4 T* V两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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+ O: o' v) V0 u/ D* k气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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