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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! w8 `9 B( r% l5 R: W% @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 E& [4 O' ^' E0 l0 R
贫血 4 e3 S G+ Q1 g# p
补充高铁食物
: w7 |! A" k: h$ u3 M2 X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- g) W8 ~+ e/ X& F8 q$ m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* u0 F p0 R! e& B: s5 f. m' c; ~: V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: c4 _ i; b& u
经期不适 - z$ }; v2 P" h4 ~
喝些加蜜热奶
; x- ~3 b2 Q& s9 Q7 ]4 W8 |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- [. F% `0 i" R, y9 ]: ?& `% {
痛经 - ]7 L3 @0 g' d2 L; J6 X6 a
吃点香蕉3 N) U, ~" G7 I/ C2 P2 z# T& F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 n* `* d! O! ^$ U+ k& z1 Z' c
偏头痛 . J, S3 H3 v$ n
多吃含镁食物& L6 ]& Z. ]& v" N& s3 {8 R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: G3 c1 G* E1 P, q# R抑郁
( o: [* I% M* L ^. Z+ r% S. h常吃鱼类& Y+ x9 V, _' J- _4 y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 U- k+ [: t9 |2 B. C/ P9 a" S
雌激素下降 5 _# M1 s2 O F$ e7 @( L' D
摄取豆制品7 L( g% g: {! c* u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - X6 _- E) [! r& ]/ V6 ~! H2 P H
霉菌性阴道炎 " T/ J6 T( z& g
多吃蒜类( t# d& b/ T5 y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" ] [3 l/ ?9 r8 `- s) T
乳腺病 3 b# L' p0 E# t* b+ q, S
多吃全麦食物和海带2 [; J5 a9 W. |- f! y! l' a
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 N# m5 o$ Y+ ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' d; S+ P. Z& F妇科肿瘤 y3 b. Y! C5 R7 d6 J9 i# [. J
多吃红皮蔬果; W9 }% p( c* i# u& G6 B: P- j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ K9 j/ w3 c9 m- B
卵巢癌 / C6 f+ r$ q( k( m+ X
多吃高钙食物
9 O& _3 B0 ?0 |2 C+ ? e+ v2 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* H( I# x6 q1 g2 y6 ?' H4 s乳腺癌 5 R, \" b0 y- I+ h9 _, Y
常饮红酒' [# ^2 O/ T% T! ~! @6 N- s4 o' m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! ~: g9 i. l, A
宫颈癌
& \, g2 j+ A. ~5 b摄取叶酸0 ?7 O. e- U9 t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 S( @8 x' u( l0 U% `9 T+ m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! Y/ f3 D/ E& A7 {- {8 s
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发表于 2012-8-29 22:13
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