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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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2 W, b6 p! h4 q L' ~7 J3 \' Y+ g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
a" m" l D- a' V/ \5 O" u, t贫血 0 _1 F, d0 ?+ l. A* \
补充高铁食物
/ V) p1 P5 \9 e V9 h9 t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 E+ w; Q2 [& ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 ` j W( o' m6 }8 G: f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 d C. V6 q! f1 l* Z/ w
经期不适
3 F% k( Z' x9 V喝些加蜜热奶" ^% Q8 P& W$ U/ [! \8 K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; I% n5 }! a+ Y/ k+ H# f& e5 o( e
痛经 ) S% h' b5 r9 Z; q) Q7 X. ~* \$ _7 z
吃点香蕉' j3 W; w# j# H4 V$ |/ H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- [6 D( z4 H! g' `+ s偏头痛
]+ ]2 s8 O) S* b" G* z1 k多吃含镁食物% u" }& N3 J6 e) a) `1 c8 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ e5 d0 u' D; g抑郁 $ d# a/ D+ n! @, B- `. U
常吃鱼类
$ o4 _3 W# K" ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: R4 l. ]! w/ t
雌激素下降
, X! v8 k1 M3 S9 ]3 k0 @% B1 K摄取豆制品
& v% g3 u# E9 r* H+ w V- r1 o9 l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 E s4 n; N: i霉菌性阴道炎 ! G# M) p* L3 N; I6 T/ q6 g' {
多吃蒜类
. J0 n3 e! i& ~# m- ^0 l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ W+ `- s* c( l& ~# `$ p
乳腺病
7 v1 ]7 O9 Y- ?( v$ o! z# t多吃全麦食物和海带0 }6 T, ~; m& E7 g2 S- w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: m& G8 u- H- @5 d) k) ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 t- C z0 v6 i* ]
妇科肿瘤 2 I( F/ }/ q6 c0 a
多吃红皮蔬果
) l) T& |2 X% q2 \. x7 K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! U' x* O3 n0 u' ^6 b3 k! h9 {, J卵巢癌 + j" E7 R, X0 ]* I- N, ?' ]; N
多吃高钙食物
* ?: r7 M& f( | U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 E& Z1 X& W# B- I
乳腺癌 8 z4 H6 q. ]# J: K
常饮红酒6 m& \4 |* v% H- l, D, X0 L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& J! v, Z6 \! M. E3 y宫颈癌
9 {3 d, `- m- T8 Z" W: u' s摄取叶酸5 Q x0 R$ ?& Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. i* |( {8 U4 i" n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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