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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, K/ n9 a) t& A: x8 s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 q3 Z9 N% V1 E" ^, c0 Z
贫血 Y8 p$ H2 y( X7 C q: R/ n3 x
补充高铁食物/ ~7 `' P0 _3 |: |- S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ u7 n; w, R l7 b7 m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' L& ^& G& @* N3 [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 o, |, c1 A4 F3 X( k% B6 x经期不适 & v4 w! s1 u. u7 K# }5 S% b
喝些加蜜热奶2 a; I [" L4 Q5 s: Q5 q0 L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" X) _& H8 b; H* T痛经 0 L3 g! T: E. s, ? \
吃点香蕉
9 r9 B% Q0 i% ?- t/ A& B, o& i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" V3 K1 a* S) C0 ^* i+ p2 R2 q
偏头痛
5 Y8 N5 W1 N' ^7 b$ U多吃含镁食物% i1 P( u- j2 F8 ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% x2 Z3 I K9 V( j1 Y8 t抑郁 3 T8 v7 N' O1 M. m* ^; m
常吃鱼类; s8 N% Y( K9 T$ ?; p3 l+ Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 l* F$ s. H0 t9 ^: ]. u2 Y3 g+ S
雌激素下降
+ |( |2 T5 E3 Q& a+ v, h n摄取豆制品
9 M( g( M `! W( r+ {' j* p _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 K9 L. W M' }3 [* g- o
霉菌性阴道炎 " e! c3 I% `3 _2 C! u. N
多吃蒜类
, O4 y/ c) g, b6 X. p5 t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& D. q0 F/ Q' s+ J! h- g乳腺病
. C' u, `' ^! _多吃全麦食物和海带$ H% w* r/ v# f( ^' t: V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 l3 A4 W( I8 W) @; x- r, p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + I: L4 C% |/ q' N- T# M
妇科肿瘤
! S7 z5 Q' y2 y& \% q5 w多吃红皮蔬果3 {+ T1 C% t. b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" M6 g& U7 ~3 P6 d9 t卵巢癌
9 @8 y7 y2 q: S多吃高钙食物
7 J7 |' }# R/ Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# R4 }5 n8 R7 z6 H0 A% d2 f& `乳腺癌 7 {% z) O/ g, i, Y
常饮红酒
* B/ G: ~9 S5 ~# R* T( Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 b0 n5 [% j& d* R& p, u宫颈癌
; E. W v& U1 L) |3 N" T, d! w摄取叶酸
4 V' B) ?( O) f8 {/ C6 I+ U( v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
Z: d$ B! C5 U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) Y( O! x3 b1 D1 m2 k
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发表于 2012-8-29 22:13
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