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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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( o7 K5 e# L: m* P6 X, d) V# t 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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1 d' w4 T% a! Z1 k" q y 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。3 g( D) X5 N" |# j6 P
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蔬菜2 d9 S6 O2 |3 E/ l6 J
! C7 _! a9 p4 s9 D5 h- l/ z3 Z 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。1 M' n2 F9 {# `* `& P* r
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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' Z; H8 c; o* s3 b" K! E* q7 \# \0 t 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。( ^$ D' l6 b; @! I& X
' ?! ^* w: z- d3 u! a 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。5 Z% x) | C8 v+ W5 B' n: J( M! A
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。' U- G" z7 B6 Y% J
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蛋、肉制品, }5 F, o( Z, f! p6 F
4 T, Z9 z) _8 w% G: ? 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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; i- ~) R( }+ @" x& D9 o 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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9 R1 S9 P, j* X' c 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。4 `4 [; A% ^; [
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。/ {) o7 I% R2 q# j% S8 ]
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。3 L. _- `3 X& q+ l1 F1 O" ^: _
; X* A3 Y0 ]) f4 q$ W& Y 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。" |% T* N U) T8 ]: F: L% K L
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H7 g# U% E7 S' b 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。& y( U( W+ g5 N- k
$ b/ ]% {: H! [) \9 X9 K 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。# P9 R4 W2 ]4 W+ e& U3 H
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贴士:加快燃脂6要诀; N0 [+ _- c# ?: |# ~" u5 h( Q
" I" { X+ }3 R) L; p* M 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。" X$ j+ T' B' }4 g; m# m& f" Q
" B$ G# J+ `8 I: z% o* { 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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, y8 I4 s y+ {) W. f0 R/ b 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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/ s# B0 C( E) V" K. i 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: [1 M) ?; O0 w0 w$ `1 i) i
" C& E1 b( ]0 Z! [8 }, I _, z 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。6 _# J3 w. B: A7 {
7 j# h# Q% l v( j% ~ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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