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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。3 C' g: D' o# v9 x/ u
' S. Y4 j5 A* Z- b8 U' p 饮料 - }1 @3 O- w# z4 c" Z B
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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9 E( ]3 D- ^9 D( i9 a2 t 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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' C6 `' b$ s& Z/ z3 L. p( h 蔬菜) S1 ?6 r- X! m& y
& i, o( ]; B4 K3 f i; R. d 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 l, d4 |! q# y6 b
5 W+ g' B4 l" f( q3 b 水果
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# N! q. J0 |7 W1 U9 M 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。1 P- M1 u' c( f& G1 N5 J
# c# c! {9 B* d: { 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。+ m+ J) s# I; R; H, E
3 y; K9 _ a. |5 H, y; o5 \ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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& s( |! E# m) p2 \! w- `& u9 U 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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' C- o$ G& x. D' U1 z 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。* I; ?2 D: w, W$ V4 p7 `
V4 z- |) j: C; M) e$ i: k 蛋、肉制品
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/ K7 u% G9 [5 h4 R5 r0 U9 Y* ~6 _ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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& z5 d! j9 V7 v3 A7 G( q! A4 q0 l% y 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。 D( [ h/ o: j1 J0 J
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。- q: z% m1 g" p x
9 h9 s% V" b7 S, z* m 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。9 V0 v$ u5 ~1 G2 h1 U- t; d+ S8 i
5 G$ i. E8 H+ a6 Y& p2 I& @ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。4 A# F2 Y7 w: \, r
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。, {8 c' m2 _0 Z9 ?
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。7 r# w' B) J" Q
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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% Z) K3 U" |; l- ?3 E6 e" K, w 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。+ ]0 b3 Z( Z( r% o, a, c# t2 Z3 G
( a4 |! \ ?7 `* L$ j7 ?+ L 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。, y7 Q6 u% z$ W5 n2 `3 L+ h
! y. T J U9 ?' }; M: A) y7 X+ h 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。$ ]( d! P# @1 t* g$ W* x$ U
, n$ p8 e6 M ?% I0 K. d! i 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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) f4 o7 F% ^ t f! v 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。0 \! ^* v, R& Z' h
3 g3 x% F/ o- _6 i% D+ P2 S9 Z7 T8 U8 L 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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