|
绿茶。
& `$ b9 z3 B4 D3 N1 s如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。' B! P; P: @$ k6 `5 }8 o4 k% N8 @2 o
5 {; i3 o; A/ P! g3 {( o深绿色叶类蔬菜。
6 [- d, I& ]& i* e( v _菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。* v' A: o2 o% ?
2 c+ V: b% n; Y' q2 g; |: m
强化谷物。
7 }9 v) w( S$ y, g( G" X, N# |每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
1 s0 m5 H8 L) Y' j% {1 T: f7 [9 R7 U) C+ G
牛奶。* j( {9 r) b/ l# y& t. s) g4 S
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。+ m: K3 _4 |5 I0 x t& m
! _ j1 x, A" k7 w
鲑鱼。% e" P1 i% A% [6 t8 ]8 v
营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。* Q$ z# ?' {- Y. _& d; Z6 p( i. ?
2 m1 q# g3 S# l' c# f! |
! K$ ~4 S& y# h9 v
3 C# d; k! N3 K; h q7 B; g7 t
2 x2 k p2 Q9 ^ _9 V
; U: S& i5 Y8 O/ S, j" I0 p
|
|