散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 V8 F \9 |+ P" \$ V4 ]
0 a* j0 d+ G9 Z/ q c: I* [ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: [8 r( E9 Q7 z1 x+ ~
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1.普通散步法 " l: [6 z$ v6 a0 A) F$ q! T/ T
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 b) @- n, f" G! B) w2 J/ \
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2.快速步行法 $ e w" \( _4 }$ b$ l, E( G
: M7 e$ u, ^ C1 A 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 W( O; k0 Y4 B G
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, O! c7 d6 g* Q5 c% D/ R0 Q3.定量步行法 4 E( ?, f8 {1 O9 M$ L9 w) \
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + J$ v6 g. f3 C
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" I( \. e: r, \9 M+ O! w4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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, h$ j7 k4 P" Q5.摩腹散步法
' O* @" ?9 K" O1 a$ ]# T 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " \) w( m; k+ v4 s- f7 N
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Tips：步行锻炼后的保养 + V. P, m) V7 P( t- q# V: P
- j5 r7 E2 n5 o' m2 Q4 R4 ^8 o3 y& d 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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