散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。6 O4 `# K' M3 _ a+ K
: E2 J+ K. d) V$ I" O; n3 r! w6 r | 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 |3 I8 Y$ x# [8 B9 R8 q5 `* S0 M! U
7 [; j; e# `- Y( q% v f1.普通散步法
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7 x6 K7 p2 U2 b8 n6 F 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; X$ J3 g- J# q2 g2 s* a
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2.快速步行法 , X6 @5 q, I2 G( q( w8 H8 w3 h
n' ]3 [$ H) V/ ` 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 ^! a- c# ]# D/ G
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3.定量步行法 3 L# `& ~5 T% P: x5 D$ n; W
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 q9 j1 J. Q( E2 \) w
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# }6 V7 v1 ~- _% ]" F& ?4.摆臂散步法
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8 J4 n4 j& O+ ~' E( \ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
; N) P3 p7 V u+ Z% g0 O7 K" A0 E 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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& f5 j6 D# Y9 O X3 d0 d Tips：步行锻炼后的保养
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( z, B7 D' ~$ {% q6 h 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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