|
|
总之就是合理饮食加适当锻炼。& M. Y3 C( }+ c2 U' W' c
偶每天6点以后就不吃东西了。一般5点多吃一个水果当晚餐，午餐正常吃，但要注意吃多了米饭的时候要多吃点黄瓜，黄瓜可以帮助阻止碳水化合物在体内转变成脂肪。肉吃太多了要吃萝卜来解，吃了大餐（就是各种东西混在一起）以后，要用菠萝来解。尽量不要把碳水化合物和肉类混在一起吃。但蔬菜可以任意吃。
* @% N. K# K; ^% ]2 U. y8 e* | 尽量不要吃糖（它是最简单的糖类，在体内可以非常迅速地转化为脂肪），这包括各种含糖的饮料和食品。所以要看清楚你放进嘴里的东西里面有些啥成份。所以如果要减肥的话，水果也不能吃太多，每天可以吃一份量的，因为水果也有糖份。
( [6 R) R4 y x 还有就是要吃粗粮（比如红著，玉米，黑米，豆类等杂粮。土豆不是粗粮，它比米饭含有更高的淀粉），因为粗粮是一种非常复杂的糖类，在体内非常慢地转化成糖份，慢慢地却源源不断地提供糖份，保持血糖正常，也就很不容易转化为脂肪。每餐都要吃一点主食，因为只有吃了主食才会有饱腹感，而且可以维持血糖正常，不低也不高，最重要的是不会因为要减肥而感觉低血糖头晕。比如每餐吃一两米饭，当然不能吃太多。6 V) Y4 J3 A! g' x6 m2 @
要多吃西芹，因为人体在消化西芹时所消耗的热量要比西芹本身的热量高。% [% y! {. y9 J% ^# y+ w
要少食多餐。一天6餐，这是健身教练的方式。偶也是。不过偶是少食少餐。. X0 c5 c! L8 v) m7 V6 I. w7 r
d* s' X' h* p+ k4 x F
减得越快，反弹得越快，因为你减的只是水份，而不是脂肪细胞。要消除脂肪细胞的话只有靠运动，其中最有效的就是有氧运动。好的减肥速度是每周1~2公斤。主要还是要养成良好的生活和饮食习惯。少吃多运动。
+ i" ]& o s. E1 `5 Z- u1 |( M+ o; v4 r" j% W6 ^
每天晚上做2~3小时运动。其中前1小时为有氧运动，比如健步走，有氧操等（如果做有氧操的话，一周做3~4次就可以了。因为有氧操里面已经编排了轻度力量运动，所以就不用再做其他运动了）。剩下的1个多小时为力量运动。偶是3天一个轮回。第一天做肩臂部，第二天做腹肌及背肌，第三天做臀部和腿部。: G0 J* V g+ _6 g' H+ A, u
做有氧运动的时候是真正在燃脂的，当你的心率上升到你能承受的最大心率的60%到80%的时候，燃脂才真正开始。也就是说80%的时候燃脂效果达到最大。心率太高了，人会受不了的。最大心率是根据你的年龄来计算的。一般健身房的跑步机上都会告诉你的。
( ^$ K {/ B- d) a 运动肌肉的同时也会损伤肌肉的，所以肌肉也需要一个恢复的过程，一般在48~72小时。所以只要每48~72小时做一次肌肉运动保持其活力就可以了。
+ {: u% n' Q. I) [. q7 Q( u
/ N* R* {1 K! x0 L* m, x) N 肚子饿的时候可以作运动，因为运动可以帮助消除饥饿感。还要做一些力量型的运动，比如用矿泉水瓶当哑铃来练手臂，消除“蝴蝶袖”的同时，还可以抑制食欲。注意这就是为什么一定要做一些轻度力量型训练，因为它不仅可以帮助收紧肌肉，还可以抑制食欲！轻度力量训练是不会让MM变成像男生一样的大块头的。只会让你的肌肉看起来更紧实，更有弹性。那些大块头猛男是天天喝蛋白粉，打兴奋剂才会变成那个样子的。你不吃下去的话，也是长不出肌肉来的。; j @6 F7 C& e6 B( x( C
27岁以上的MM尤其如此，如果不靠运动，一定会松驰，然后一个劲的堆积脂肪的！, t9 ]6 R! J8 E; [. e3 L, O
" p- f& X* u2 c6 z( x* q舒淇是睡前5小时不吃东西，但她不喜欢运动。* I! C6 {4 p2 g& y( |# D) T' Z6 o
李嘉欣是每天慢跑半小时。
+ p, d, r+ _" \. ^麦当娜是每天只是新鲜的蔬菜沙拉，然后每天运动3小时。- ~$ m+ G, @# }, t! L
victoria becham是每天只吃草莓。（当然这个也是不提倡的）
9 ?* i) H$ [; Y5 ?) l% U4 Q还有好多好多的东东太多了，讲不完。
: g, c; x2 \, `& r; L( S& ^2 i, G! P4 v0 J! X7 `
总之，有一个更古不变的真理就是：胖子都是吃出来的，瘦子都是饿出来的。
& f0 ?5 s. _* Z+ T& n! {* c# x5 A; Y4 q6 P( R: P
[ 本帖最后由 helendai 于 2008-6-14 16:29 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-14 16:15
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-6-16 17:30
楼主