|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。- [1 `3 @ `# Z4 ]; }
% ~8 }) f' \2 U) H, ?
边工作边吃东西
" M8 ^2 q; }% x h' W6 [6 W
6 Q7 K2 n' K3 Q9 q8 M" w% z6 ~工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
" Q& M& |+ \5 `- J! y; i6 ^9 _9 ]% N& S- m, Q3 e
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
9 t, g/ l0 S$ j9 @0 \, R
! J9 P7 y' T1 J留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。( |) \5 l8 b! x: |- ?* {; V/ w
5 \% _8 S( u& }$ W9 ^3 h最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。+ z; L$ p4 D, H% i$ T5 M5 m
! L6 g( V- ?- M6 Y& ~
* x, h7 a, ~( v. u4 v边做饭边吃东西
/ H( x0 P9 x% `3 b/ ~! c0 c& i
, N3 R7 ?% n2 {: s傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
8 J8 Y, S F9 W% }
6 f& ]( ^ t' ~; p在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
E+ x9 l* p4 E5 T: R0 h. V/ P) @$ k1 Y9 l& f0 }6 t! J2 }0 z: Z
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
6 M5 T1 [) ^( Q9 {, `" u$ o5 y
5 c1 a: q$ ?2 ]3 e& z而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
/ Y; I0 d" G) U2 t/ V+ J: g; \7 g# _$ \" ^
! [. h0 ^; p. K& c5 ~边看电视边吃东西6 |; K4 T* ~: V7 Z( b5 ?9 B
8 M' O. e+ a* [- [, Z1 |抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
; W: x' e5 z1 x7 [. E9 d3 D, R9 s* u
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。& Y# T/ c2 {2 S
Z- k5 j% K. W) B
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。9 _3 g' ~) ?2 P d6 n, J% @* {
; a7 j5 M: [6 u6 a* f$ M
+ m) y. ?. u$ U2 e& ^" I6 q和孩子一起吃东西8 W( Y/ q' M8 @% l& d
4 V. M3 M" u; l6 X吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- C+ K: B4 ~1 Q+ Q3 b% t$ X% K7 I
, V2 \) ]8 ^4 O( l$ H) i建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
( d% v8 w8 e5 q* v. K, @0 U! X; ^
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
, b7 L" w( h; v3 H& U
' l# u" F" _" M. t$ e; T
9 G% q6 n B' u' p在外面吃饭
4 b5 d$ i. o" c4 e/ m8 M$ Z8 ^- o& f
9 f, A' x$ \+ w/ _同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。) V8 M ~: S2 P* Y5 K" q: ]5 b$ G
$ ?& |0 t- P0 c9 P5 f7 g建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。$ A, Z; K% _- r8 y) R' L
1 ~/ a5 R1 [+ w" E: I! k$ j如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
9 |3 u# \. x6 u
2 P3 b4 g+ g2 h( F/ i; q- G( S4 Z/ R+ ]& n5 {2 l, L3 ~
在PAPTY上喝酒
8 ]8 I1 [5 ^4 N; E$ h5 ?8 M% [7 I
, R( J) Y, Z5 j: x! U2 F: R在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
1 z1 |1 o, S# a5 X4 A5 H* I$ B, U) A( R( Z2 `- Z6 O/ u8 y0 R# a6 J
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
: O, C! X1 U+ R8 {$ ?1 a
# O. V( N0 t1 F9 ~% [$ Z建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
