|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。! U; y5 y4 |$ B& x C
: V* i& |2 O# Z4 I
边工作边吃东西; ^5 y( t& r3 h2 G/ X
( @ c) G7 G) t& ]工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
W. y+ u7 \) \% L& X$ f4 y1 H8 S. r. ?
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
9 D2 s4 W( c: M. |4 C+ ]& g/ g# d+ B7 N" o9 {0 N9 }
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
- E9 r0 p8 |9 p0 v; l$ q, H. [( ^& G& D
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。! L& V; Z t( Z) F' U' m
. H& c. @. |: C4 E$ V) @
* @8 T0 l3 n% D边做饭边吃东西
2 j {7 t& N( F/ @, I
# u5 g& n2 `! f3 a: m) N傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
: t: P1 R, u5 I; R. Z6 D D# j8 M1 J
4 t# } H4 e# S5 M( z在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。; S0 e2 [2 }4 g0 A) G' U
4 f4 R( F" {+ w, U8 v! F4 J& L
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
' j' z0 {8 Q. Z2 @6 k: d; h q$ ? B |6 P5 Y4 E
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。! m/ v2 ~5 b) L
$ D* c7 V8 R3 ]$ |; n% _6 c3 C8 b
5 O: Z, e. b. V& P6 l/ u5 d1 {* Z3 h边看电视边吃东西 l" ]- [$ I! M5 H2 U
7 P- J% n4 ]8 W$ _& _7 z( h. Q( w抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
K) i5 r1 u+ l8 \$ v( |# V7 z3 v0 K" T" Y9 L0 z
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。$ P% R, V3 c/ ?0 O/ h
/ W# D8 E2 ]9 i Y# j如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。( Q& I ^" k. w: O
, S' }+ j9 `2 _
5 O* b% x) \8 v7 Y8 j, R和孩子一起吃东西
3 C& e9 H F8 @. a/ c
8 U2 d/ W* O5 v3 _3 c吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
# b+ @! S7 G& u
0 K4 p( l' ~% a J) W/ }建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。* Q- H% P7 v6 D8 i8 A3 B
) H6 g( H, y7 _, u* S; O- o6 C
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 M" C$ ]& k" x) h+ | E; r/ m
6 U. h. U" [7 V! m; }% c& c0 p
在外面吃饭) q2 w9 G3 K$ g! @- ~
/ q6 _$ q5 B x/ x同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。" D/ G- r2 |0 G" E% D7 h1 k0 p( n
# f3 `/ q- J6 G3 K: w k E建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
- a/ s# }/ s& n
3 N# n8 ] I/ u" R& y如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
3 f4 Z4 O8 Q, ?6 b5 m1 F. }! ]' n" [' M5 {- U+ |7 v- A6 _
# l5 x( n6 e8 V3 K/ Z2 O在PAPTY上喝酒! `! C+ C6 O% F6 R
' }$ X' ~- ?# i* |
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。& n6 F( d- @9 h
& b* n7 }& \+ R, I酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。5 O& }, v+ J( W& J! V) L5 A
+ [, V8 t Q, s4 K4 z; G, S建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
