本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
D! H( ~, U: |! T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 `% [2 R! U, @# k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" F; @ [6 X* d0 I- x
' c9 U/ `( o4 y; |下腹练习 & U. ?4 e- E+ m" @: ~ |3 `" K$ d* Y* b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 b z( b- y8 p8 k! e( F侧腰伸展
, J3 ~5 r, Q9 H; ], z+ S8 z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 {( N: [; R B
4 @! k1 G; }4 E3 l+ l* w夹腰肌训练
3 S+ _ m2 q; w- {- R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ y) g# v& P6 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ x4 Y* V2 M3 W2 K 坐姿屈膝# q, Q& }# _0 L Q4 a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 s) E: E0 N v9 `4 T1 a
5 C) i7 y' Q4 d( p/ V交叉踢腿
6 x& r8 @+ X6 P5 p9 m- c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) y% V- I% p/ o c! |. _上体卷腹 $ k( p s9 |2 d( }. Q# @ G$ s& B/ a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* }2 D: I& a- v# G3 }下体卷腹 ( L" s V& e2 j7 k+ j3 ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 H1 o/ T& k, ~. Z* V
( r: R0 e, \: m/ [% M收腹保持身体的静态平衡
' t' ^' ]# E6 L0 `5 j2 p+ _+ r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 L9 n( P, n. T6 h8 i
温馨提示：
4 ^1 x" L1 T: R" u! E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 d9 y; m# q1 l4 S: Q6 q' |4 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ [/ B. A* n$ ]! i: E1 h* p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25