本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 I" Z# Y: n. O& `! s9 N1 L7 I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 v) |: x3 a2 K" [ }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . h! N+ b: N2 W) l- a: Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* n. n3 u. D4 N) p/ W* T$ ~: R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# q+ H6 s9 X" |' u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 J+ F+ X: z! c3 Z6 W2 l6 A
8 |" J0 @* G$ d% W侧腰伸展
( H& R; Y" C7 _! v5 a: ?: { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' c' B9 \- n/ k$ F3 o- h
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夹腰肌训练
: h$ H: @) v$ q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* N$ S8 r6 g7 [& \- p9 r! E5 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( Q# g$ x7 b: t. d
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坐姿屈膝
$ U } l0 x# ^: l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ j0 ^; z, U# c/ W
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交叉踢腿
; D) h9 ^& a4 E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. ^/ D, H" w5 H8 O上体卷腹
% V& p# @, P2 v: k* { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ V$ v- w6 t9 |% b; P7 Q7 [8 W
' b! G8 H: D7 S下体卷腹
! [/ T- |9 @ w. ]+ O/ p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 z' B( [7 h: }) N
' x9 U* |6 c4 v0 N- n" V, c3 e收腹保持身体的静态平衡 5 w. a+ j8 j6 w( Y/ }& p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: c+ s* N5 U1 m 温馨提示：
1 V9 r7 `2 ?* N* {/ p$ y( j3 T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 K1 G% ?/ E8 v$ w9 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; t- X) w7 K2 Z& w6 y1 d( G+ f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25