本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + a# a' n! W( v. N1 R0 C
+ a. f2 T: P j% T0 L3 _: ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ V: j, Z4 j9 ~2 ]. F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& O& f# T4 D0 [8 y! K6 @% C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 o( }8 ]' L* l1 s% q/ g4 A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * |6 c F" i* L( {8 O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : a( l& B, t$ i4 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ c k) J* L3 T) y
/ o+ X ^' E- q9 s夹腰肌训练 ! p7 Y7 D3 |7 z% F+ X. W7 g5 B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 z$ j5 d& H7 A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 i- i6 [! k8 m6 o8 Q9 n- ^
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坐姿屈膝
. G% H& L! E& a9 Y0 I* l! v# z' I* r3 v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 G4 [( Z3 P0 z0 }7 g4 h
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交叉踢腿
6 S% B! n- V3 f' c, ]2 y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 j* P+ v& Y) O% b& V* A: ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& ~* V( B& `! k* A! |* h下体卷腹
- l2 M5 Q+ f3 h, p9 b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 Y+ I% E4 _# R% o: Y" O1 m收腹保持身体的静态平衡 1 T1 o, I% z3 \. u y" T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 e) p$ C" e; q) P6 b# t. t 温馨提示：
2 t: X, t6 G4 U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! z0 b [9 l) T% \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; T2 X5 O* J7 Y" w. ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25