本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 f# L% R" \: w4 L- b/ B, p" B
% _4 U9 I( v! W& l3 c. j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" R& Y" Z, y5 `# T% X/ E3 y, C$ t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " q6 [0 {8 g, ~% }- w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ q2 c& B# M0 |0 b
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下腹练习 * e1 l: T* l) N$ t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 S* F: f- c3 `$ o" R
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侧腰伸展
s0 A! g' O- W' y, E( s" T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' W( s2 h5 L j4 k
6 R; _9 n" d& f; b3 _7 l夹腰肌训练
( L' u1 U) l7 ^5 k4 z8 U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 ~* t$ v `% b$ f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: j9 V0 K0 L8 j$ n* L; U
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坐姿屈膝7 j, {7 S' M3 R% a2 e* f% q" l* x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" S+ f; [4 x9 j/ j+ }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 u' G# d$ Q# Z; ]' T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 ^6 |$ g1 W; M0 m8 B8 [5 y" i下体卷腹 % `3 \( B6 A3 ?0 _% K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& o$ Y: X; f# k: Y( C1 |( |4 i- X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( b! ^% h* t1 ?4 J* D/ t 温馨提示：; `8 P. E* {* t6 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: s5 d2 D- _8 e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! N* m8 s! o) t5 a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25