本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 }, N% }1 r, t- Y
/ z) J9 \6 O0 S7 {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ l6 W* i" R0 o- q# F, B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 \" P$ p. u* \2 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' Y$ D4 G" z, Y+ a- x, d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 H5 |3 j# p+ u3 v# k5 g7 f! I下腹练习 2 q/ t1 I, ]1 {( H: x% b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : ~0 d) q# }( }4 G2 z N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 # v, M/ X# x/ z( H' ~$ W! n: ~" t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 x% d% x4 M/ O2 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 l/ M2 N+ o3 O z1 t( ]3 [8 i0 K& E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. Y. ~1 j/ T: Q6 b# ?( O' m+ Y ^
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交叉踢腿 ) h$ F' {" l% u, Z+ m$ l+ i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" [- z) a+ J7 U+ Y( f1 o% ^" p6 J上体卷腹 # V6 }+ p' ]: {+ Q; D/ `% u4 b9 K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* j: i6 s# B. u
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下体卷腹
0 ]% W: ` B, U. `( O8 u. k6 g( n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( M; ^. l) q! ?0 N$ B
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收腹保持身体的静态平衡 9 c7 `7 x1 y; A' d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. t! b; r; c- ~6 I
温馨提示：4 z- p1 {2 _6 e" `: K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ ]7 `- d# h" D, k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 L6 e: }5 g- h) J* C; H8 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25