本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! a1 ] O0 F' D! t
% n2 {8 f9 v7 u3 k2 ?8 f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, G) U( p8 c: I" f0 `7 T1 Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 _- R( Y- X. @) c! z/ m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; t) h7 U0 w& t/ m3 | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: Y1 l, {/ u( ~. _, ]: ^- x* v; J
* C" V* O: J j- }; F1 f" z1 F! g$ u下腹练习 & g& D3 B; E' r( h4 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& g% q. y0 b- T
' z9 r3 M3 r- Q0 \! `" U2 H/ n, Q侧腰伸展 7 {; y. ^# v$ O% a5 ~2 x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# `. c/ D) h; o. O; k
5 w2 a, K, x1 _3 B夹腰肌训练
9 y* ^ w) F+ U7 \* o" p: [3 Y% V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ \4 A- Y, y/ y( o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ ^0 A" C0 o0 L8 {4 Y 坐姿屈膝$ H- N* Z3 T' ?# v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 v. |# H: G; X, D$ [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% K5 Z& s2 \ h上体卷腹
- p* J) k- ]5 ^& M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 q g1 D; f- {! ]下体卷腹
2 b& U1 \' N( e8 {$ M3 Y: r7 z) n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 L n. n5 O; F6 m( K收腹保持身体的静态平衡 # W! ~) d- M7 i2 i5 b( I6 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ k% H1 s) m4 \1 @, m/ ^" R 温馨提示：5 s9 u$ G8 X# C* M, l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& y5 p& g7 k$ u" x/ a. v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! c4 E k" o; _2 u, k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25