本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ }- G0 H1 v& ^7 W3 m$ f$ a- _% H, o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 m* R- o- G% V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # ?$ K) G2 u+ l9 y( m1 L- Q) B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 t, j* U# i- s2 j& b
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下腹练习
0 g5 }6 v! X( m8 H5 y9 N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 C* E; X+ r7 n. L. G
7 Q- P, q' B7 q9 H7 c侧腰伸展 - V9 {( Z3 t- S1 T4 t9 P9 v) V0 S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; e% P2 g& d5 ]% `$ w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, l R& E( b/ H( O9 @* V y+ { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 m8 q' r! f& P6 y2 ^# h; R: S4 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, a, z( j5 W( _, H0 W. k+ {交叉踢腿 / o; @9 N, l4 U. R+ C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & T1 W$ N$ n4 l$ n
8 R9 A) M5 M/ q3 m. q$ s! Q上体卷腹
+ a) C. H) ]* t- Q+ v; |; N& z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 1 s6 ]# j: \7 p8 w( \0 U3 P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . _2 k! @0 G* i2 q! x" p, V9 A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 W7 ~4 J/ {! O7 n3 F9 Y 温馨提示：( A4 T \8 R) r- }- x8 W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 X3 s/ g' D9 l( G: Q) h0 P0 e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ w' T$ W- ~/ V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25