本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ }* X- N6 t* u) _7 @, ?5 \* X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- {1 m& x6 p) `. L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 q6 D' w0 w7 z, H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 @7 e' W- r" Y* o& e( z) N. R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) P: c+ z! V0 n$ t$ q4 Q
, W5 D& e8 {9 z1 w! Z3 c侧腰伸展 ! \7 R7 K9 u/ X) N; D: X5 m9 z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) C9 L0 ]( Z! Q; Y& S- D2 B
?$ M& @. R+ p- ?: B, ~夹腰肌训练
2 K. b0 k) Q9 w" t1 a7 v5 t2 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 s# g' N; Z2 B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 E4 g9 I9 B7 P, H% S
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坐姿屈膝3 V$ |, w$ k/ i# h& P* V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 B8 K+ X6 ]9 K4 \# l- p8 {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 {# v0 Y' r& E9 D; @9 C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& t$ W1 ?5 f) r5 t: X4 m下体卷腹 % W; d! ?7 Z" \, q3 Z5 K( P4 T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 ^( n' p" U" W3 l& U9 D4 \2 h% j3 Q
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收腹保持身体的静态平衡 % A% b% l6 t$ G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ R: z. c9 q; D 温馨提示：& _0 z9 j4 U4 l* k0 D2 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 @9 h1 j2 Q2 O/ T6 r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* H# g& d) ~5 `6 f3 l4 | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25