本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : B( F1 n. n1 V$ ~# H9 c! t* ^
" r" A. P& |+ s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ H3 N7 \! c; v) z) i6 S1 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
d h) r- s' ?9 T% T) g8 |0 A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, c3 N# v- a# @& c6 y+ i7 g下腹练习
" i; n; A; Y, ?: k1 A$ E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: n8 a# [' R S8 ?& b
( P# d' c" V' Y! M$ b* _2 s侧腰伸展 # f C4 t+ [- L. |, d3 n$ L* X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 N6 k! x$ T9 I) r/ i' H0 u
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夹腰肌训练
2 p1 c: _" Y4 \+ @( r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 O! h) l+ `# F9 U6 _/ W# |! d- ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 c" d, `5 f" A
7 P. U. e) p; g# P% u 坐姿屈膝
& \: ?+ g5 E+ L1 |8 Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 V3 y" V' Y7 k6 q1 _2 a# F
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交叉踢腿 + K+ X2 S' C& Y( T' k# ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ B- w# d+ i$ k! Y9 J! ~
& {% w) y$ H/ X. j ^上体卷腹
) v; j, Q7 l+ V. L' A3 s( F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# e3 e4 {9 m& m y- |/ U
2 u. w' B! d5 W- S1 c6 t下体卷腹
, K* {4 |$ _6 v/ o8 A; P- x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# f1 X: R; E( I' n& O& M+ |- m
, m0 O0 Q l2 l: ^4 [; U' T收腹保持身体的静态平衡 5 a7 L: \% v4 i P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' Y i7 S* b( j
温馨提示：. [) [* p( s. T# W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ k. d- M5 X4 D; }5 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& s3 N% C, V# q) @' `! }7 Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25