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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
; S& b1 l, m3 o& J, e! m" {; q$ J- u  d( ~# @& ]" _2 Y. M
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 f# L% R" \: w4 L- b/ B, p" B

% _4 U9 I( v! W& l3 c. j
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

" R& Y" Z, y5 `# T% X/ E3 y, C$ t  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! " q6 [0 {8 g, ~% }- w
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!  q2 c& B# M0 |0 b
9 e" K7 ~9 K# O' B$ S: {" b; I0 Y
下腹练习
* e1 l: T* l) N$ t
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。2 S* F: f- c3 `$ o" R
8 N) O! U. B: Q) `  @$ X
侧腰伸展

  s0 A! g' O- W' y, E( s" T  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。' W( s2 h5 L  j4 k

6 R; _9 n" d& f; b3 _7 l
夹腰肌训练

( L' u1 U) l7 ^5 k4 z8 U  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 ~* t$ v  `% b$ f  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: j9 V0 K0 L8 j$ n* L; U
  8 B* a! x6 X! O
                         坐姿屈膝7 j, {7 S' M3 R% a2 e* f% q" l* x
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
5 x& F. S! _4 |3 P3 U8 M
( s5 M0 x- K9 c$ Q' g8 s
交叉踢腿

" S+ f; [4 x9 j/ j+ }
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

% p( o: _  ]0 ]6 K/ T  ! o$ Y4 \$ L/ [0 L' @  }7 q, \
上体卷腹

1 u' G# d$ Q# Z; ]' T  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
" r* Y" |' _1 d( N4 ]( _

8 ^6 |$ g1 W; M0 m8 B8 [5 y" i
下体卷腹
% `3 \( B6 A3 ?0 _% K
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
( \  O. j4 x" [8 P9 s: s                           7 H0 W7 C! D) o
收腹保持身体的静态平衡

& o$ Y: X; f# k: Y( C1 |( |4 i- X侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
( b! ^% h* t1 ?4 J* D/ t  温馨提示:; `8 P. E* {* t6 `
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: s5 d2 D- _8 e
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
! N* m8 s! o) t5 a  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~. o% Y" ^2 s8 k: p* f7 [0 g: C- }
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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