本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: [8 U7 R6 d" P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 ^0 g- ]$ A& Z8 ^/ s& w. b; Q; X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 v H4 K j! a7 b( ?# Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( a: @ B' v k+ Y5 A下腹练习
, ]& H/ {) x9 s$ ]: @6 e9 V" ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 a6 }/ M2 a! D! I. Y% b
, J3 R& {+ m: U. u( c0 }9 o, m* u侧腰伸展
9 T" w$ _& a( w5 ~% K1 ^ B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 @6 l8 j) f5 U0 q; L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& ?& }+ t+ c3 Q, m# H5 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- B( T3 e! @; \3 A$ J" G5 ~, P
' b2 f' U! n& q4 G 坐姿屈膝& ^) f; n m5 K& P R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . I/ R" p+ Z4 w' M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 d8 v& H6 I2 e% p. R1 g: x
; x& K0 }" V% I) q; q上体卷腹
* j1 R2 r% s/ B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 N5 X) s f) t: w
+ ^ X4 p+ W( m& v下体卷腹 " v8 n. F4 ?$ D( q8 u/ H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( y: b, ~6 M# a0 x% w
- d, m5 ?# |! ? `4 I2 y收腹保持身体的静态平衡 0 y- q8 `8 g K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' \, Q; G( h/ x! S' Z$ d 温馨提示：
: i4 y3 R8 `% J$ V- L, l, x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: V3 w6 w# S4 y7 R/ G) H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 N: @* V' Q( d$ S3 U# u+ e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25