本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : V- K$ _3 @ f0 `: d, Z) D6 j: \' b
3 x+ M J+ d* F# H8 U1 E1 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. v! w. Z- i1 L6 a4 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; d! U- r+ K0 R9 s% I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! ]1 M% P1 x' _9 K8 L6 g- ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 P/ x, ~$ ` d9 j# I2 B
5 k4 h- R M" p# W下腹练习 6 J+ p) W z$ x1 N+ V* W* f4 m- V; K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 _' _ U5 d9 g! }- I1 `侧腰伸展
2 B. A) y, M- {' d# g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, a- s; B2 H7 x1 Y; X# ^: H1 J夹腰肌训练
7 v5 x% s; p j! ^0 w/ ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- y2 R i5 \3 L0 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
# Z3 c0 k( c7 W$ q, D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; o6 ]/ v! S* x( ^5 Q" C4 X/ O0 d# X
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交叉踢腿 ) c; i6 A+ U `/ a" a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 E4 r$ m- W' A# L上体卷腹
# L3 D j+ E* H* U5 S+ m, g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) d6 |' u3 Z( ?4 ?
# s5 d& }. p% \5 s; z下体卷腹 5 A7 r& A2 F0 T. j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) s; T2 E) ]2 M$ t
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收腹保持身体的静态平衡
; H/ @0 M# | W0 l1 t7 P! [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 e4 G+ e$ A/ [! L7 @7 B 温馨提示：
& y# E R9 i, l9 Z: ~4 m9 Z) L6 U0 |& W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 U- ?8 E- t- n3 G( a W0 H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 ]) }4 `- Y9 J0 o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25