本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) M% o9 }; G& V6 ]; Q2 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; X2 y0 |6 I+ `4 W. J N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 d x8 w$ T+ p% A; ^% g. Y9 r0 ]& J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 w- |# |+ n9 S. E: q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* Z9 v W2 I+ y! U9 d
+ o9 y D/ ^- y2 _5 ?' y下腹练习
1 a- z8 u: X' n' J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 c; \( C( q+ b& L+ T7 k* ^) v
! [0 S, b2 k# _: m$ ^5 `侧腰伸展 - @6 [* P: m1 G* d3 s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 U0 K5 x2 ?2 d' Q u
8 T, s) r( L1 G: z夹腰肌训练
7 v' Y) ^4 i. Y3 ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! c% |) }! s2 K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. v0 m$ x% h: }( M) \
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坐姿屈膝2 t/ ?1 O9 n* c6 E' {' V v- f6 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 I. c0 T3 s8 a( ~: s. \- B D: H
7 Y4 R) {( W/ B% |$ Y交叉踢腿
: }4 j5 {& p' W. N- q. o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 M0 _3 B# Y( L- Q3 P- G上体卷腹
* U% m/ H9 p: Q9 ^1 K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" N$ T- W, N( l5 I
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下体卷腹 * v) T+ z s! S' n" U8 j& w# _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& k+ P( A! y) k/ a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 H# v+ _$ i4 E+ W$ C 温馨提示：' ^7 r4 F4 s6 O) T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) B5 n) L4 X6 [9 K o7 [1 \1 f6 o, N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: j6 @2 V0 n) @, K& ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25