本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # `6 Z8 ~) M6 j# T: \
$ v) @7 r4 n5 g( Z7 M9 w6 z8 D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 ?! u# Z$ U' z. R/ x d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
J Z ?1 H4 X2 E; M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( f* [- }9 _6 a3 @! @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 E; K2 `; ]1 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " l6 V: z# t& u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
0 J0 S/ V) A& ^! D) I
1 G) [$ T; Z6 b; @6 j夹腰肌训练
0 @- X/ C) v# I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: p9 a5 {3 ^; C5 W* o8 s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 l# p/ l1 K/ d" \; |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 @$ d0 b7 ?; K3 j* t o) M
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交叉踢腿
( t4 V3 @8 {3 J0 l, z' J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & S$ Z6 o1 {9 @4 [; H U8 D/ n0 z+ O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" x( i* D1 c# J5 y0 W5 H) u, `. p
1 k8 r, q( h" x下体卷腹 & s* m/ V- ], r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: H+ L5 j; w/ Q9 T* V0 n# V
" a# N; u) p* X收腹保持身体的静态平衡 , B0 j6 h0 K; s% X0 M* [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# O' u' w2 a$ [$ L# H- r2 R 温馨提示：. D3 R& |5 k9 I2 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: j: f! n, p0 _0 Y! r+ m' X: v0 M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； [5 ~% Z6 N' s6 q8 T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25