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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 z" A4 F% V% h: D- i6 e
W) |8 Y* v, V( d, G4 t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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x1 _: F5 j. `0 Y. F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 C2 c3 S- b. T
' q$ B& H/ V3 h$ K5 H5 T- K' [, f$ } 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, c0 E8 S! K: D, T
" I" ~- r Y' i9 b) Z. { 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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& b/ y4 ^0 y: i* d8 o, y( z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# I. V4 K3 A( t* A V, b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 z& r2 E) U5 a; {( ~" w
2 i% u9 G) w7 Y( ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; \% \2 e; y- u E9 q
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# B6 y* T. [4 K, M; N4 ~% o$ X+ u
* _9 @7 C; `+ V7 Z1 a2 H. X$ v 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 _' E. t( ^ _
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 ]' b8 y1 v: L2 Y7 o2 y S3 _( x$ X
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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5 M0 y% r8 B7 H. M+ p 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 P1 l" F! V) T4 B! v8 ^. r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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+ q( u* R+ r3 k3 a- p- O( I 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 {$ _6 A: H! M) X3 e. s% l
]) y% `& s5 K2 S5 e f* j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& x4 T1 c U$ A* j' g0 H
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48