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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 Q; z/ G( l5 {$ x0 G# T
3 A% N* j3 V% H: b) {4 A# b. b 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; m! b# r) o! d' z, ?. A$ p
# r6 k5 A. b/ P% M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& V# p7 h H8 A, v5 p1 K
. V! C/ d. R1 G' k3 ^. J+ g 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 G. a y7 `; p. E
7 [. W. e9 g5 Y& h! A% Q! k- }# j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: @3 U+ X8 h& h. ~5 [
4 Z3 }0 s+ `2 U& z( P% K0 D 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- _# Z1 {8 D" [- f
( d2 h6 h5 [! h' D2 t s ]; k# N 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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) }8 F: E8 ] m- |+ z4 S/ E- q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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: Y' e/ Z4 D$ e- C$ Z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 q) b) g, z- G' ]7 q' K
0 A% y6 n2 \+ d7 H, e. S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. T& C2 n" L2 O+ p: @
) g* {( y# W1 F: o, c7 u( H" u% ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 F, p* Y; R0 h7 l
6 g1 W, R! Z K0 W9 j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ H7 m3 W9 A/ z9 W$ V
3 {9 w0 [& |, U, E8 e/ b/ S% v: U' [8 M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; |+ ?& S3 L7 t" w) [( h# b
g) C+ M& k# N& i 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项4 `! |6 I* k: y! ~- ?( v; l- |$ i: L
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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5 o0 I$ B$ E9 j7 o Q/ r3 X! E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. o' B5 W( I1 U$ k5 n4 a$ y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48