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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 U& V3 Q# i& A3 v- y* h' V" m0 t6 E
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 H+ ]/ Z! ^, J6 F* i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . F2 y* X9 m0 K0 C' \) ~
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体疗操' X! V$ _9 L# } f
6 }3 c. X: M9 A) w1 w2 |( Q" K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 ?0 A2 ]5 C" W- Z2 U& D4 L: `
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 h' h$ j' k7 m! t- r
8 Y3 e4 {0 e- D1 N" ]1 G" h5 G0 j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 N; G: e3 t/ T" x. E
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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; X2 G+ B4 q1 f, [ v 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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" s, [1 @7 l2 ?6 n# K2 f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- A& G4 W+ {/ H8 ]5 Q6 R9 ^
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 j1 n$ c3 `' A( m+ F4 j
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ a. n$ z/ K7 ^; h* c X1 e
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- L4 }5 U& n* H2 y4 i
' Y% M) |3 g7 @) g- P 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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, B2 H7 i5 ?9 T' }2 k5 b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( ^) V# d8 R& g( L; F( x
+ [6 Q, j* o/ T& i8 ` 注意事项# }5 t8 O/ F2 T* V
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ }& E- J& U9 h& W0 g7 \, E3 q
4 S) O, L! F' l! u8 I/ K5 A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48