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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。7 r  b  |8 z, z, H( @
3 K- ]) d, @* b" w. A' X
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. {# b5 h9 A2 o. u
8 V% `" y1 |, e( p# V% W. d2 _
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, [* Z" s; E! R9 j  A: \; {
/ B" {8 h. E8 p4 }
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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( ]8 n# ]+ S* c. }0 P4 ^  体疗操
  p5 r1 D) w0 Y6 E1 u. g- Z, c; |- A( z  r7 l0 ]( F+ L
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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% u( h; ^5 W6 j: S  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
; X  O0 S- h( u
; {4 U& i7 r9 l- e$ ~) ~" L  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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. H4 b1 D- A2 h" |0 B  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。$ W9 S' F. e& I3 s& r( c; v

* h1 [+ A  l8 b+ L8 I  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
  Y4 d% X1 u( i0 D( M
4 X: `4 H5 s6 U% B6 J1 i  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。* m4 F6 x( c4 L7 t
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
' V/ L* H3 q0 ?  A! J
. r$ n5 B/ y5 p" ?! Q' T  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。: ], c3 Y0 k+ }+ @* z& o

8 ~) O0 i" E4 _7 R% l9 ]+ r  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。  s/ q+ ?! `+ \! @2 a7 b

+ T; c! C; h# p- p% K3 P  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。; Y4 C' p5 T8 ]+ A3 q1 [2 O

1 A4 v. T$ }, l4 j* {% ?; m  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。5 Q% W. i% V  W7 }
. ^! `+ e9 l, k0 ]! Z# ^
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。; P6 _: M* m& {; M2 S& V
% ^- p  Q. W! |0 h( T" C  o1 L
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( b5 D9 `# g% k5 O: m4 }. F1 [7 K
8 V! K" c; p3 p# Y3 k4 a: f
  注意事项: g4 Q: t9 w# M3 L/ o( M2 I

7 I3 t. i4 `1 W  K6 Z' \  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。( p9 w# o5 ~+ s' y/ U/ f- t

* J% p' e% n) [7 K6 D% s  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。3 U0 U: e7 l. ]6 S: ]

( u6 @! V. \5 W3 q/ d  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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