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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 r b |8 z, z, H( @
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. {# b5 h9 A2 o. u
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, [* Z" s; E! R9 j A: \; {
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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( ]8 n# ]+ S* c. }0 P4 ^ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% u( h; ^5 W6 j: S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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; {4 U& i7 r9 l- e$ ~) ~" L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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. H4 b1 D- A2 h" |0 B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ W9 S' F. e& I3 s& r( c; v
* h1 [+ A l8 b+ L8 I 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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4 X: `4 H5 s6 U% B6 J1 i 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* m4 F6 x( c4 L7 t
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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. r$ n5 B/ y5 p" ?! Q' T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: ], c3 Y0 k+ }+ @* z& o
8 ~) O0 i" E4 _7 R% l9 ]+ r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 s/ q+ ?! `+ \! @2 a7 b
+ T; c! C; h# p- p% K3 P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; Y4 C' p5 T8 ]+ A3 q1 [2 O
1 A4 v. T$ }, l4 j* {% ?; m 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 Q% W. i% V W7 }
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; P6 _: M* m& {; M2 S& V
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( b5 D9 `# g% k5 O: m4 }. F1 [7 K
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注意事项: g4 Q: t9 w# M3 L/ o( M2 I
7 I3 t. i4 `1 W K6 Z' \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( p9 w# o5 ~+ s' y/ U/ f- t
* J% p' e% n) [7 K6 D% s 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 U0 U: e7 l. ]6 S: ]
( u6 @! V. \5 W3 q/ d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48