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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! v9 F/ N3 F; [& g2 G
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: s6 e; ]) _. K9 S
8 D+ D3 V: J, j4 ?+ w; u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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8 ]+ d8 h" l& x$ R! |* X( P 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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2 T% f1 Z) Q' \ V! W- x 体疗操
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* ~7 g: L2 _4 M8 q t' G4 B# D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 X! w8 m, W9 e3 m0 N
; c3 x* ~% p- y, z- c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* S/ f9 e' T6 [% Q+ q$ ~
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ I+ _( l# a! x" a& Z6 G
1 {0 y1 j) h. C3 q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, [1 D; M' |1 p$ M4 m& {3 ]
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 W4 ~: }6 T! {
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 r7 x0 x# j- u/ N* U5 u0 |. B
% _* g0 h& {/ K+ h# \- | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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! d& T. b4 z& v; w& Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! `: O9 f/ U* {4 ^0 O; ]
3 ]4 \* @- v. y( c4 I5 k% k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, H8 u! ?+ Z3 ^6 H O, [
' i _- G& j) C1 g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! r" S$ W) ~: T; w/ C8 H! E, Y
# |/ a. Z0 Y, v# q+ o1 } 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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9 t3 D7 ]. @5 j! h, e0 T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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3 K1 R+ o8 C6 y6 V, w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ l# L/ L- ?1 q- P
8 S: |- @. u) E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48