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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 P% U$ z; X- G& @# y- e
9 z# X6 z9 P- X8 K5 |9 i
食谱内容如下：
( P8 {' K. G& O% w+ m 第一天
; \; C/ B5 J4 x& J O( `2 |1 N$ [0 J; W" _# l5 z$ X
早餐 F4 o3 X2 ]% J0 j# p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) o8 k8 W" B5 D$ X
1/2个柚子或者柚子汁
2 m$ ]. M4 r1 y& s 1片吐司加一汤匙的花生酱$ P) _; d5 f2 ~/ l
! ]% N1 o% R: }/ h
午餐 # p6 M# f' o8 s' f) B2 b! z5 l
1/2 杯金枪鱼
5 R: O& u8 p/ r6 e6 } 1片吐司- y. J b1 l' R3 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, H4 l! u" I+ L: y
" M! {% r a5 y7 A 晚餐 : z {: c4 \0 y$ i/ e1 `# L# E
3安士瘦肉或者鸡肉1 n; H: D% x# O! W4 o- P, q% }9 T
1杯青豆或者四季豆
) ]0 {( P. K, f/ `. B$ D8 g 1杯胡萝卜6 C, n+ @4 X4 k* |! {
1个苹果
6 l! p- P6 E7 V* o3 I( N/ x 1杯普通装的香草味雪糕1 M! W6 f2 x4 a
, s8 K$ G0 Z" e2 E
第二天 * S1 U" E. l0 M1 @; C
- E4 I' P& p+ B8 H( U/ b6 H
早餐 , Y" J1 I9 X" e' p- d6 R* |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 S& c0 A3 R" E7 p* {; R# m& _( i 1只鸡蛋
: t, O$ }$ R& q6 ] 1/2个香蕉
9 T9 A6 V% t A" b; a 1片吐司, F/ [9 v9 x% F& _' K
9 @; C4 a" N h% F9 Y: _9 Z& h i/ N 午餐 , W& n7 ]' n* [1 K; ]/ G/ y# ^- k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# Z# B) ~* N% U, G/ P* Y: C
: c4 h( p7 ?. \- o
晚餐
{2 s: h* A4 i% ~ 2根牛肉香肠
. k2 ?2 [5 ?& W+ o2 e; W 1杯椰菜或者卷心菜
4 f9 w" K/ ^) W0 ?, E! v 1/2杯胡萝卜
/ ^1 ^; S; B) A, ~2 L! y; X' q 1/2个香蕉
; j% e7 P2 I. @8 h, _' q0 M! j
第三天 ( S4 B" H8 \+ i; z& w. `; Q
+ u; v) J( l3 r u; I% G" |0 f 早餐 7 G# _/ i! A0 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% k) W/ G3 Q/ i4 i0 | 5块普通大小的咸饼干
6 f* s# f: t4 ?5 m 1安士乳酪+ h$ N" V& ?" a0 ]
1只苹果: ^& ^! }/ H0 T+ P t* H: O- ]! W
4 q2 X: X2 z5 x* y! ^& o
午餐 ' n! g0 o0 w1 A# }$ v! E \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( |) n% ^! F& \' [9 F8 R6 D" o
1只水煮鸡蛋" N% i1 V# m2 G/ s
1片吐司6 _! G0 l) U: U5 J y/ {
8 Y8 H4 Y. x5 P0 d0 a: A. ~
晚餐! q/ o9 i. Y/ Y. ~/ C/ t
1杯金枪鱼
" v& I5 P9 m) _2 j 1杯胡萝卜6 P$ n5 H' H8 |. Y
1杯花椰菜
' H0 O' S6 [( }4 X. u5 v5 z 1杯瓜类
: X$ ^& J' h$ O5 I 1/2杯普通装的香草味雪糕+ O0 J& p( n/ {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ g1 r# `8 _; J9 @9 U+ Y
* X. v* X& J) k$ J$ \ 专家建议
3 ]2 l1 Q: r5 s6 B5 e( N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 E4 I# }1 d8 I. F& m7 I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ c, R8 j/ `$ I c( S% F8 G/ ~ g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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