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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：+ D6 z7 _7 L9 Z
第一天% b% A( n5 `7 f' T- \
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早餐 - u$ A6 |4 H0 V$ C, E' q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' R1 \3 b. ]8 `2 s. Q. h4 |7 @
1/2个柚子或者柚子汁
8 A- M. x& X+ [+ P6 E$ N 1片吐司加一汤匙的花生酱
! O/ \0 g! ^+ D9 e3 r7 K8 F: l# m7 x1 p
7 t% Q6 ^9 \$ |" o 午餐
6 H" x) K# t' l- {& c7 w 1/2 杯金枪鱼
/ p" a* {- S# W' s' b0 M7 _ 1片吐司
' @8 ]* D: d: E1 P: c3 `4 S& Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; a( I7 ]8 i. a8 E9 {1 f' a
( _) r, D i; b 晚餐
. ? D3 [ W6 S# R0 @4 e0 N 3安士瘦肉或者鸡肉
- Q$ ]- ]1 f; T, N 1杯青豆或者四季豆
( H; J0 g% a; w( m3 R% g- W" r 1杯胡萝卜
* }- K* U5 b, _- q) H 1个苹果# y* l2 A# g% X- u; ?
1杯普通装的香草味雪糕
3 N) x0 i2 n+ J( ~+ h
$ J6 ~* t2 \4 n7 q! e4 e9 L 第二天
^6 T4 \3 n2 `) L5 S. F# K
! o @8 q% B4 v5 X* T: X1 q7 J 早餐
7 }9 B8 S. J- V0 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- s8 A- V( i+ L4 _" t2 u) G
1只鸡蛋
7 o( w2 H! a/ u$ {; c9 ]2 D 1/2个香蕉' O$ @4 E, h% O9 n9 O
1片吐司
) ]9 ?# a" Q! H2 N5 w: B1 t: r1 p( Z/ d- V1 }. F6 |" ^
午餐 7 }6 z m6 x% ]* Y+ |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ o7 i7 Z% H& m8 W. F1 y% _. ]/ Y4 c ]! d' X& @
晚餐+ ]: ?. \* W E: u0 ^+ V
2根牛肉香肠9 R6 t. C# I) j* K% G
1杯椰菜或者卷心菜
8 u4 y# A' g6 x8 n 1/2杯胡萝卜$ w( j5 ?2 `' t& m+ T
1/2个香蕉- ]+ g: Z h; n2 S' r7 x0 h- {
0 W0 Q* M9 x! ?' b" ]& _8 `+ u 第三天 % y. Q/ m- [1 f7 M7 R$ s D' S$ w/ p
- d$ D6 l: V# Z8 \# W 早餐
! p2 n2 t0 B8 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& \# d" k" @9 V- V. F2 V( q# ?
5块普通大小的咸饼干! \% T( r5 K4 \
1安士乳酪1 x6 h; k7 n ?5 T1 B9 z
1只苹果
! o7 J8 S" n5 f) j3 z' n' ~: @4 _8 h/ p: Q2 ]
午餐
4 z' K& t+ K4 u6 J E0 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- d8 O( N$ E9 ^& c/ ~ 1只水煮鸡蛋7 a- x9 M N$ K8 J7 j8 C
1片吐司% w* s. M2 m, h
5 |+ ~) v2 y, J* v
晚餐
. o, O, ^5 z5 T 1杯金枪鱼
# r) D8 `( V# b, q 1杯胡萝卜
# ]+ Q& W# D/ o 1杯花椰菜
9 o) n' M' r Y) [: y, C! j- I, h) T 1杯瓜类
1 [& y0 T9 z; F4 P1 ` 1/2杯普通装的香草味雪糕- s" R6 H* V3 p E3 F3 j' F# R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , H# J2 _! j; E v1 Q* C
& [+ u$ k1 G: [* X5 v' N 专家建议1 [6 H7 I6 l! e/ T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 U% K: @0 d. q, T- i; ?. d7 |" T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 [) ^# ^9 b6 } Q: U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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