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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& {' A8 P; W! w! P) w* l% E ( H0 h. l6 c4 a6 [, }
食谱内容如下：
2 ^" Y9 H' n( s3 {- N% x 第一天
1 e6 @$ B/ @7 r" ~+ ^" E4 Q: i' }# n7 x+ n
早餐
2 w/ y' e: |4 ~6 E! w: N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, Q7 e& B! r- H 1/2个柚子或者柚子汁
! g: y+ K) G+ P) O4 P |: T 1片吐司加一汤匙的花生酱
" p! O. f! _9 S$ O
+ I, u; e3 m( D. M" s 午餐 / ]' k4 w" c: G* o4 i! d9 v
1/2 杯金枪鱼
6 Y6 W2 [" Z P u& _+ V 1片吐司- S9 u3 w2 y+ w) f V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 z ?* n. t% v2 \$ T8 }4 O9 s
1 J2 \7 a2 v. v0 z 晚餐 3 _9 s+ v! |7 M# U" P) Y
3安士瘦肉或者鸡肉* h1 I3 A) x! Y( j0 v9 X9 U
1杯青豆或者四季豆
3 {# b' Q F; @! Z8 V3 {" ?8 q 1杯胡萝卜
9 f2 l* r5 O/ u7 L1 |" M# u( B 1个苹果9 |) ~, @$ C; v8 D/ ?
1杯普通装的香草味雪糕! h) Q' u( F9 D' Z9 M- C4 V3 n. G
# I& l! m- `. F& v7 M 第二天
3 l i% [1 f) ?( N% ?& |0 k, M) v4 `. R, A, R9 Y
早餐 2 c' ?" l4 ^. F8 h1 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; c5 A$ {2 E( E/ V% i
1只鸡蛋5 X+ G9 c7 J. S7 }# N+ i% @
1/2个香蕉- K$ a' `! D& P
1片吐司
. B9 T, ]2 Z$ r- Q' ?, B$ P @% ^4 [' M; f% ?8 k4 w/ Q# ~
午餐 % F& ^ }: O5 s" Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" k) y$ u$ n; g" d9 m" R
& D9 H$ Y! t& w- N5 ~4 Q 晚餐
, r3 N5 c1 H+ |, [" G9 i 2根牛肉香肠5 a; y& [9 e5 k7 J( M% X, v( Z
1杯椰菜或者卷心菜
5 w. k: ^# m7 t6 O 1/2杯胡萝卜
% X! M3 H5 ~$ f' J$ N* k, U 1/2个香蕉5 n2 w% {2 F) y' f# V
# Z( {3 c: d* a& o; @
第三天
/ C! v4 }6 z, p1 g. O/ H) n
* q# `. }% T/ V7 R# v; W 早餐
% N* p# r( E6 @; W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( M1 V9 O3 G6 G5 z 5块普通大小的咸饼干
% s5 N6 q( y( V5 D [0 p' ^ 1安士乳酪
7 P7 m" [" U7 O } ~3 K: e 1只苹果9 ?, Y8 a% r& J1 P7 M7 R7 o' [
. \4 z, K* T( { p1 f) _* U9 _
午餐 " n+ S) p `7 L3 Q1 y# t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ?8 X& M. G) K+ O. W ^3 e' ^1 w, h3 |5 L
1只水煮鸡蛋
2 V; M7 |( i& c 1片吐司& G& a1 x5 {8 E" V
* N8 h" m4 |0 K2 D3 e 晚餐( H' v* X, \( q4 A
1杯金枪鱼
I! i% ?7 e+ I) p7 m 1杯胡萝卜5 k- e" u! u. E1 ?+ A7 @
1杯花椰菜
7 I7 J# _, r5 } 1杯瓜类
- r- E% }& m/ D1 L/ S 1/2杯普通装的香草味雪糕
% c% O! y A4 u$ c# A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 V; c( Q3 {2 B+ ?; s+ X6 y) E4 A1 _
# i9 ? ~& ~3 @$ ]% e+ B4 h 专家建议: u* }5 n, J' R9 i" u7 A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% I8 s1 V! j/ ], i m/ A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ O( `" r& @) l. ?1 n3 Y- f' o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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