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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& H$ }- q4 P2 V6 P- _0 [
. f& l' B1 {. ~ O3 I2 U9 S+ S. a" ~ 食谱内容如下：
, M7 e" t) ?# ]% j: g 第一天
1 X- ]5 I" |& v9 _: H4 Y
8 n! Z7 T2 }$ h 早餐 2 w+ u) O9 p5 t% i: j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& v4 d* r b7 n& R9 ~
1/2个柚子或者柚子汁, A, s; c- d2 {4 }. m
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 L2 ~: z! M' `% ?& [' c- r* s1 `) z* J6 Z
午餐
" M' |0 B! P6 K( x' t 1/2 杯金枪鱼+ q% E/ e. o/ m+ a) @
1片吐司
% e" \" d2 |. h. |% b; q( g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) D# U" q/ I; C8 Y
3 W' F' b2 k' \5 S) \ 晚餐 # K: S3 d) O, u
3安士瘦肉或者鸡肉; K* L1 A, F+ P" R: C: G8 X
1杯青豆或者四季豆
& w6 V; i% @% k& ?' _3 d% J& E5 F 1杯胡萝卜# b% {- i: s. l5 `7 K5 B7 e$ b! M
1个苹果
) z9 f& F) t4 _: i) V4 P, J 1杯普通装的香草味雪糕$ z' }( K/ V8 {3 Q2 s
/ L& g0 Z# o, h) e
第二天
, Y4 i/ o3 y2 j0 Y/ ], u( k. t2 r' O7 C& \! m
早餐
$ b' M* |7 M& X+ I$ g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, o1 Q6 I! \- ?# y5 v
1只鸡蛋
5 l" j$ ~# K8 x1 A8 R. F 1/2个香蕉6 K Z& P0 q( d
1片吐司: A7 l& K+ P, b4 o6 f1 m% g6 m. O
$ @/ ~8 c7 K- I$ \ 午餐 * N1 C8 t1 y' H9 N% Y7 ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. J3 E! ~- }0 u( c3 x5 f Q0 |5 j9 x
8 v! k) y% D$ q: } 晚餐
& c& e9 M% Z: r 2根牛肉香肠
+ n# Y0 @% {" H0 e/ B# R1 A 1杯椰菜或者卷心菜8 R0 _+ ` `# U$ ^4 o/ I( e
1/2杯胡萝卜4 y! a0 J7 u! v' O) T; Z
1/2个香蕉0 q7 ]/ }/ m4 z3 `. W& \
) y8 D) R& ^5 u& p5 o 第三天 " F! j+ X4 q ?. g- _6 Z
% G+ ]/ W6 J% u' { 早餐
" H+ _. u( _! D1 t9 h9 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# r' a1 v* t$ C ~2 p: T! B( l
5块普通大小的咸饼干5 ?! {3 _0 @& x; G
1安士乳酪
/ B2 l9 |4 e7 S( F& |$ c+ u1 } 1只苹果
, O3 K2 b% H1 f* s: ~4 }$ ?. V4 e
~: n6 g2 x6 o! l. u. s) K 午餐 1 ?/ P* P: W1 O8 C: P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 _7 x& B: B# v& z$ N 1只水煮鸡蛋: _3 {% \* \ X- |- p; h N
1片吐司
+ H" s. ~2 B/ {$ d# |& q' @& O, J C# A5 c
晚餐8 H! l: D3 R) M2 z# u/ Y6 x
1杯金枪鱼
. k+ [# c1 H8 H" j 1杯胡萝卜
+ V4 n8 \, B. O; h% R# `' ~) K 1杯花椰菜
5 E( y# ?( e" J8 n) J9 t 1杯瓜类) M( f" t& E* R
1/2杯普通装的香草味雪糕; O% A, j. A1 H p0 [" D- C1 {' h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 Q& e" U0 h: w- A* n5 C: r7 o2 i: k) Q
专家建议
p$ a" Y# h! F: l" z: A! L5 w7 v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. v9 F# B! B4 z( c5 s2 a A5 Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 Z, Y8 [& u- O0 i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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