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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' @, D0 u9 M; V# ?3 E, |/ S* i4 }* E
- o# S* D& }4 k. r5 q; u4 {8 l 食谱内容如下：
1 ]% \8 o/ u9 ]1 L) U/ n, ~0 F& Y 第一天
! _2 |! z) N2 v7 u
: z6 u$ r: c% a2 u" r 早餐 ; d: x: A* ?. j) I# u- y" \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ q. g+ {$ p0 e
1/2个柚子或者柚子汁
% I2 b$ p# `3 j6 |5 ~' f ?+ @ 1片吐司加一汤匙的花生酱: O2 m! `8 G9 J' B7 F$ w
1 W" E2 i; K' q Z0 M
午餐
7 Q* P0 [0 j# r2 a5 U+ d 1/2 杯金枪鱼! y3 @9 [7 j4 m
1片吐司
& b7 y; L r5 S0 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: \! ^- B4 ]) O* l# D! G
) B& E ^ P& k! R5 P" V6 } 晚餐 ( W7 H! _ |; Q8 ~ W' g
3安士瘦肉或者鸡肉
! Y, G1 X8 ~9 I4 s 1杯青豆或者四季豆
, [2 R [3 U# x3 s* `: @ 1杯胡萝卜6 a$ h# k- b4 B! q: c4 v8 C3 f
1个苹果$ v9 T# g0 L' z# { b% a
1杯普通装的香草味雪糕
' D, E2 f2 \" }
5 C' H% A9 F1 r' j/ V 第二天
' d* _& `6 V5 Q8 L: T& j! z( [8 b+ T$ ]8 w; T2 g+ P
早餐 - L- [0 b" q: i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! k1 N1 @$ s/ U' o5 P9 ~* ~: _ K 1只鸡蛋
$ _9 z" H! y7 Q$ S- R) U. s 1/2个香蕉
1 }& Z2 y1 o7 ` Z2 F2 H 1片吐司( v0 a/ _/ J7 \* M9 h
, Y8 ~4 `' s2 ?4 e
午餐 5 r: S$ p9 e- h! w. _, r, Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 l* y2 Q- y, X; Q% ^. K) B! P4 N
) y7 F, a: ^+ z( q! v
晚餐
" Z" U1 Z9 W \ 2根牛肉香肠
$ \/ h8 E3 J( ^, O6 [" k4 \/ x 1杯椰菜或者卷心菜
8 Q/ E' u2 C4 h( P" U; C 1/2杯胡萝卜
' y# P# e4 M! R 1/2个香蕉
. p. N: d- \1 f
8 {, `' |& |( L) g9 S e" F/ L e2 a 第三天
: G- t* T9 m6 `) U( Q7 O: M7 G1 |8 v/ m$ t0 J, x
早餐 8 i7 ?1 H- y: d0 D ]+ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, j" ?. K# e% |; M 5块普通大小的咸饼干
, T; b* ~$ h2 y 1安士乳酪
$ S" [. @4 J' W: t8 A: i 1只苹果
# `# f q# h9 }5 @
0 F8 }3 m; @# I( i" O 午餐 ) F9 m; o+ G$ u3 O% z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; D( b& E, V+ @4 s" Z! [ 1只水煮鸡蛋
6 W2 N7 _' o6 D4 |0 t# ^6 V 1片吐司 @8 {4 H5 O. j3 b0 E$ I8 G
: h7 T$ J* A" ~7 R# X
晚餐
: {' u7 M4 d$ b0 F) d4 a 1杯金枪鱼9 k( C8 \" l: k+ A2 S2 ]- c7 M U
1杯胡萝卜: J% z q1 M, l5 ^+ B! |6 @
1杯花椰菜2 _2 E7 y+ r& t/ M5 k' C* O
1杯瓜类
+ L$ q' S+ u% y' {, i z2 P 1/2杯普通装的香草味雪糕3 f$ ]' v0 G6 O6 v1 q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* k" `" ?5 U+ Y3 L2 ]# A; @7 \ h" s8 y( {+ j! G( s
专家建议
/ c' o# W. [$ _2 C' }6 u( z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; {* F; t. j' B. i; s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 ~/ K% O: F& x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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