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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 e- k1 q4 c4 Y2 m8 |& ~! Y! m
5 S* w) {/ G- K) t) x: J# D
食谱内容如下：+ N" W5 H2 Q" i) @0 a
第一天/ P( G. R6 ?! }8 U" t5 }0 p
8 h4 @1 ` |* ?( }8 @ 早餐
8 N; b2 O; h2 K: w6 `1 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ U# a; Z& {2 j1 \+ z
1/2个柚子或者柚子汁" E9 c0 o: F* L5 b
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ B: i2 Q1 a5 e- Q5 r1 x! T! |! P. F( M2 O: D6 p) k! U
午餐 . o* B4 Q! X" J& z0 F9 Q f% P& m
1/2 杯金枪鱼
( x/ i" [5 F3 q& H1 I$ B, U 1片吐司
: o6 L# x0 e+ h$ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 d( r/ A1 @( p4 J& d; \9 v
! h) N; V5 n3 {, P7 W) h1 t 晚餐 5 I Z% F" {' N% s1 q, X
3安士瘦肉或者鸡肉+ [; a! a3 i' F- q* G
1杯青豆或者四季豆+ I1 j7 V M6 m3 s7 J! c1 f
1杯胡萝卜
, w$ o: m# i$ B* w" _+ J/ i 1个苹果. s4 D6 x6 M$ M8 o+ b& N
1杯普通装的香草味雪糕
; e& ~9 ~9 C$ v5 V0 h( {9 Y# W
$ J5 N4 Q$ m8 R( ^5 {/ r 第二天
3 d0 q7 `. [/ P7 O- u+ u" ^7 q5 M0 F7 K# u1 \
早餐 8 X7 g- U3 o3 j4 o C/ ~$ O! ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ t2 h! B8 c* X( A s9 ~# s+ r 1只鸡蛋
' N8 k$ n6 x6 c8 L( w' r 1/2个香蕉" P ]& ]2 Z3 O+ M
1片吐司
, p" y+ u5 L' f$ {6 d6 p9 c b
, A$ C( L0 B) T$ f `9 `+ @ 午餐 / L5 r3 `) w2 c$ l, f7 y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- V( e! @& x) J; x* N) X1 k. Z
! {, B# I, d' Y: z, @; G0 S* D8 S
晚餐
7 P* J2 [5 \$ a W+ b+ L3 A5 I2 s# B 2根牛肉香肠
8 p- v1 f4 Z$ H" K$ r. N4 ^ 1杯椰菜或者卷心菜 a, G2 y+ M; f) d. j0 f, J' R
1/2杯胡萝卜8 D8 D R% Z# \8 J! V' l8 e$ R
1/2个香蕉
5 v1 b2 s; @9 o- x" A7 }" L
1 ]0 `0 q1 ~2 @ 第三天
6 l0 g" `* A5 l8 |5 D5 w3 T) @% q, c. ]% x/ G+ p
早餐 - M: `/ R, U, D$ q1 {+ r8 _5 b) _ g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 I9 ^5 E8 \$ a
5块普通大小的咸饼干
' A+ X8 y3 c$ ]. y% X 1安士乳酪3 y1 H! D+ G4 i& A3 k" @
1只苹果' ]# S. S* M1 q3 B) T& e
) y" R6 g1 Y# M' r, _! v 午餐
9 ^* }! {9 D) j+ |2 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 r6 K6 _) W( c1 X7 s# r6 l
1只水煮鸡蛋) G W& W/ O \1 O# Z1 I, o
1片吐司# a* P; F4 D @4 i4 u# n
( Q) L- C) i5 i. E 晚餐
3 `9 S/ d, P( E& ` 1杯金枪鱼
) N" F' X% i4 B# ` 1杯胡萝卜7 \2 Z/ W' c# X$ i, T( f
1杯花椰菜6 a! U/ l; p1 L; m- @1 A( O
1杯瓜类8 }& h, y; a" H4 ~+ W( p6 @
1/2杯普通装的香草味雪糕6 p6 ]& u% a1 E E5 e8 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, L0 m9 y2 X" ?
$ }/ P- i ?& o( n5 M 专家建议
# H, v( {7 }1 G/ a9 p+ I9 B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 N$ Z. a+ a) M0 u( d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ p8 Z5 M# H5 P) [' l3 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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