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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; s( X: Q Z ?0 c; B( _
+ ^7 v! r0 B4 O- T0 _& b4 o 食谱内容如下：
# K/ S: W& ?- P Y3 w: D. Y 第一天
0 l* p2 c' ~' Q! v% D* s
/ {8 H* r8 e |% E6 P1 J9 G' ~ 早餐 1 i' B$ [& O- }! h3 s6 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, B# H, l; r! `. K# k 1/2个柚子或者柚子汁0 H+ }- o$ ]3 o, p( a
1片吐司加一汤匙的花生酱5 B0 M# ^8 @7 O
# [4 _; p! k9 h5 E2 l 午餐
9 @% x- L3 ^7 |' y7 w 1/2 杯金枪鱼& r# Q! a5 @. i9 u8 H# L9 o$ F
1片吐司
; A- y! O0 G$ N) {0 z; z8 k* W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 o/ P, v; x! m& P% J! L
# n- P, N! d" x' S3 o" t 晚餐
! I2 I( `$ t [8 }" D# @, [; Y5 D 3安士瘦肉或者鸡肉: K l2 ]( g" l/ z# m4 E
1杯青豆或者四季豆
3 c) L( o' |9 K2 n' o+ @ 1杯胡萝卜
/ q* \- q( K( k! j" k. s 1个苹果4 R5 L9 o! [; q$ |0 o5 T _+ D% ]3 q
1杯普通装的香草味雪糕! x' x/ ^) I( P* o2 A c; P+ h6 Y6 A" J
. K6 B5 r" c1 Z0 N 第二天
; n5 t& K8 x" J
/ Y* }' b8 I9 O: S 早餐 ( }- s! i4 ~: ^! d0 R# s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ l% t3 s0 J" B$ T' |# C 1只鸡蛋, y/ |( B* F/ `
1/2个香蕉
6 y6 T/ Y. T* k* L* A 1片吐司" ^+ V4 k- s2 d6 w( k
) G' ?5 f, K; n% j) ]& E 午餐 ; F0 Q0 p5 \$ ?0 X. h9 H% R3 q, L5 x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ S) ?' T1 `9 I4 W
! ?# c2 w/ m2 w& a
晚餐( T3 r+ N% W+ X* Z
2根牛肉香肠) R* _) n$ H7 K% b! ]
1杯椰菜或者卷心菜* o2 l0 M9 x: q: y
1/2杯胡萝卜3 ` O# B5 _$ B8 U0 J; E
1/2个香蕉 y# L& I1 R# e
- b5 r, D# ? D: J5 {& c) i) M; L' b4 N
第三天
~; W/ P$ S5 _( k. k/ j" c2 X
! n# O4 i" U8 p 早餐 ' u2 e9 x5 J6 t$ k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 A7 f' o. p! Z5 a, M( Y7 C 5块普通大小的咸饼干
+ \: A' o- t$ C! c( r0 F n1 M% d/ w 1安士乳酪
) I* m/ x5 J# w( c 1只苹果4 ^% w4 r; u& h
) Y. T: ~& A, t R' \' ? 午餐
" `. n4 @) D9 |& Z8 S2 k$ ^: _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 I1 S4 I; z( s6 c/ z
1只水煮鸡蛋
% _# A' z2 m6 E! _ 1片吐司 e J' D8 L. Q/ k3 L5 i
' ?6 x7 \$ U0 Q* z, y
晚餐
) I* t) Y) m7 }5 {& M/ V 1杯金枪鱼
" H3 f9 M- c* C2 h) B" { 1杯胡萝卜. v) E# F8 S N7 }5 `# z! h
1杯花椰菜& E# z9 n! K$ D% l
1杯瓜类
2 g$ K) b: h9 n* f! p 1/2杯普通装的香草味雪糕
# K1 n3 p) z9 h- U& v& q) t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
`6 _) |( S1 ^# R/ Y6 F0 I [ n* N
专家建议
* E' k: Q: Z) N/ e4 T8 {0 c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- k3 H; B. F& X* ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; K) Q/ n3 S; u! w3 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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