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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 M1 w; u. O2 p' A
5 N8 s" U" a) G
食谱内容如下：
* B. d8 D6 t" I! x) F6 h 第一天
1 f; G# C- O* \' j6 U1 R- J5 {# c
! G0 \$ ?# B" @/ R- V 早餐 * x/ \# ?( ^0 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% S- \- N# T; t 1/2个柚子或者柚子汁
/ i Y) K m6 ?# k+ D 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 j) n' m. L ~0 E& [' |8 m2 n: l# w4 P, B7 r
午餐 6 j# {5 w2 C+ y; Z+ v7 X
1/2 杯金枪鱼
9 U* `' n& A4 h3 W' F, b" F 1片吐司. b, \6 D l0 Q2 |: l& h. F0 k1 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Z/ Z5 I' a5 s+ t, Y7 P# i3 x: o2 t/ k
$ C& o4 f! u, m$ V9 k2 f( { 晚餐
6 ~' T3 u! {- G& m$ n. o 3安士瘦肉或者鸡肉3 d) v4 v8 W, U$ a
1杯青豆或者四季豆( g7 j; b5 d! c- j) N
1杯胡萝卜) H( r, e' D$ L: X( d& l0 V( L
1个苹果
+ s+ e @4 B2 K4 O& g" I3 D p( ? 1杯普通装的香草味雪糕
/ ^8 p6 c% P# T$ n1 o. H, x% Z
' Z: Z3 y; y- p( @; C 第二天
+ ]1 v) [" B% Q- U) u( t6 C8 M( I! ?" d9 {6 i( l* T
早餐 ; ]; \: D& B; c' [/ V5 T; o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 G4 X3 D h$ w" ~0 x% O2 z
1只鸡蛋
5 F. q* t/ ^9 Y$ A% h3 |0 z$ _ 1/2个香蕉3 m7 N6 @( T: O' A3 x% \
1片吐司8 k% w/ @; i U7 K, i& F
* u2 ]8 p/ Z2 E" V 午餐 . m9 h* n$ q0 z9 F" M+ l/ h% `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! S8 g; ~* u) b0 w) e. c6 s: g$ S
X" F) K/ N$ F5 W9 S* L4 |- p6 m
晚餐, X) M, L9 X( Q6 O2 }4 |1 R
2根牛肉香肠
- G" o; V0 `; g# x+ F8 V 1杯椰菜或者卷心菜
: t4 y' W) U* D2 D7 T 1/2杯胡萝卜$ P d; C" M/ {7 D8 z0 ]
1/2个香蕉) S7 ]: [. A6 J+ |0 F7 U- T! ^6 h# b
7 L. ~9 j# Q7 _9 X2 K4 [1 s- N
第三天 2 _5 O: H( ^0 z/ [$ F! w0 C
+ e4 \! f, I* v
早餐 5 v) X1 k8 N1 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& D) ~5 p5 ~& J5 ~! U8 F
5块普通大小的咸饼干
0 `1 o. U! ?) e0 G0 Z6 s$ }. D$ \ 1安士乳酪
0 A. t$ D3 M' Q6 Z 1只苹果
& k" z$ C- h$ C8 \$ W" s4 C( e8 M8 x: q, j* E) U3 q! b
午餐
% P5 W+ e: |1 [8 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# @0 Q& u$ T) V7 x1 A8 I
1只水煮鸡蛋) d1 l) ?0 R. V" F
1片吐司7 m7 _* a ], P9 C+ W- K
% |( @ F- w# }& b2 r# \& R. ^ 晚餐' U+ M2 B4 Y0 T; T- X/ j
1杯金枪鱼& ~/ G0 U9 R* E* K
1杯胡萝卜* J, T& {1 a. k' Y. {
1杯花椰菜
, O; k, p5 S. v, U% ? 1杯瓜类
1 d6 ^. k' V+ t0 r+ T9 `2 ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕& U! Q6 r( _( u% |7 x$ b
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( n4 w3 P% F' e" q5 K/ e* P6 _
专家建议
! T3 k: t% A& }% K* R# ]- i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& e% U. x/ W3 P" I8 s2 v
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" @' {, A; e5 i, w9 Y% P3 I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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