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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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7 e+ j" d2 C* e 食谱内容如下：
! O! Z" Y Q) F' ^) x. D$ w1 n 第一天
& u; i* `% [2 C4 U% z# B, ], x- c3 B, T, b4 F
早餐
P( c$ o' q7 D& I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: X6 i) g2 z$ I 1/2个柚子或者柚子汁
! u) |" s7 J; O0 e5 ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱% W& F ^# P/ z# B
) v: i1 @2 K% A4 l
午餐 7 x/ T- i1 F; x6 \0 F
1/2 杯金枪鱼( y6 W; U& V; J3 ]# y x/ f, m1 Q; a
1片吐司; J' q) u! Q# i; {2 n4 X5 x, y- f$ K( C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ P" b9 `* v1 q6 o8 ~
* C! g1 G! M j% n3 H: |
晚餐 7 P$ y7 m4 \ p, I! ]# ~' J
3安士瘦肉或者鸡肉
) `( ^5 `! W' q' ?1 k! V 1杯青豆或者四季豆1 r( _3 M! N) U; X0 B
1杯胡萝卜7 l5 W& j2 w T( q& q1 }& t0 w
1个苹果* }! |! E8 k& p! B; ]+ ?
1杯普通装的香草味雪糕
- p" o/ E; u' f5 ^- J( i' T7 }+ G4 l# C" h& {5 n( r
第二天 : C- r- [) @8 H' I
0 @3 d; y+ x# N& ]7 g7 @ 早餐
# S# L" J6 H8 C, x; F X2 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ M7 \' \; O$ O& P4 Z
1只鸡蛋! y" o8 S0 u! u0 K4 A+ W* s
1/2个香蕉
& j j" z! ~# S! t: D 1片吐司
" @1 R9 [7 w1 o! a( U$ h7 V% T( C+ `, l0 K L
午餐 9 ?2 V" P4 ]3 z* D: N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! F) t2 E) f% g5 U9 h+ q
6 @, e; `+ r4 s% Q 晚餐; R, ?, F0 P: u% y0 p
2根牛肉香肠/ |7 G9 K2 \4 j: b2 I
1杯椰菜或者卷心菜
9 G) u! g" d8 A" N 1/2杯胡萝卜2 a: L0 e3 W i
1/2个香蕉
: `2 @' f% O0 V# E9 o6 z& `) j5 a* \- r; o" C9 r4 R% [- }2 n: d
第三天
# [, E7 d" ~4 ^8 n
( _0 M o5 x2 \, }# T# y 早餐 6 y, f; P7 O. L, x6 E/ ]: m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: X$ _+ D" |! x! J) S0 |1 [2 `
5块普通大小的咸饼干
4 D' I y y2 P q( P 1安士乳酪6 N, o7 k& |/ k, s
1只苹果# U5 z0 w& S! A/ k& @
3 G, V8 A* {1 A: E. z4 r1 i0 r 午餐
/ R. g& m5 k% c0 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ^7 R: i+ Y O0 G6 K% G/ g3 w 1只水煮鸡蛋
8 t; \ R7 v3 M5 u 1片吐司
9 d6 R6 A/ T+ Y0 E$ {
# W, |/ K2 n7 p) z) k5 u4 `" p 晚餐 ], U# C* r6 T9 ?
1杯金枪鱼
: ?; `- F( @: ?0 n: Z4 {: [ 1杯胡萝卜) p- k! J2 d) K# G, r8 e9 f
1杯花椰菜0 O# O2 F, ~! t* z# H7 w! G: G. U# D0 z
1杯瓜类' R- l# m0 }3 W. A3 M
1/2杯普通装的香草味雪糕8 e1 w J, n! X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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( r. e! t/ k+ T& [$ c' c m6 a 专家建议
6 M, Z: T" {9 k8 R4 C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- I0 H0 J3 q2 D! p+ J% I7 ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" v( x+ ?! b& |& S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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