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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ X# Q4 _- H" K1 i
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食谱内容如下：7 a: l. z' L) V, c% U& \
第一天# m' {3 P t% b# D& E4 G: H7 ?0 p
+ e& I$ w: W1 e 早餐 9 y+ L- t& n( o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" V3 T4 ]2 v; M: v# t3 i
1/2个柚子或者柚子汁
& N* s: f0 k0 I 1片吐司加一汤匙的花生酱" q& R% \7 F# }
; j2 E ~$ e6 Q+ F# H8 u 午餐
! O/ m" `+ }# ?9 X ^% H: a 1/2 杯金枪鱼: D- C4 {8 |2 H0 T: c
1片吐司0 D% u1 {/ T' r# W! P, G# u4 w% N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* \5 y) o( N; y4 a( R! N
9 [- u6 b! E8 J9 h8 S6 n! _( Y 晚餐
U' p* Y/ v" b 3安士瘦肉或者鸡肉9 z5 M1 ?* G, D( @5 i( ]
1杯青豆或者四季豆
8 a: u1 ~7 ?0 X+ \ 1杯胡萝卜
! R/ E0 v! Z. a* D1 Q9 L4 P! c 1个苹果
4 _* y# ^! V0 T1 L, ^ 1杯普通装的香草味雪糕
3 N5 H0 E8 l4 ^1 x( ]# R# E" r! E; m: Z) Z3 {' }
第二天
" P% S0 d# i5 S2 C
; L. @4 w c1 a `% Y& e& m# u% m 早餐 ) |# N5 R" {# @1 W/ [* V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 H7 I" n, r; E: X2 w, B V! h 1只鸡蛋" d: H. L4 m* O' Y% D) U
1/2个香蕉' J- B; f) H/ B( K* v4 L/ v
1片吐司4 Y# a* M$ Z. D
( ]3 x* k5 t& U
午餐 ( r) S5 ?1 M6 M. t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ D! h" H' |6 k, }( \4 u$ j
/ g4 y) ?* C& `8 o p9 Q* W3 r, e 晚餐9 c* x( ?8 y' J6 F: G0 T
2根牛肉香肠3 A+ w" }% S+ T5 N8 k
1杯椰菜或者卷心菜
/ t3 G3 D) e" ?7 l0 _4 D7 L: o& f 1/2杯胡萝卜5 @! {! m/ I7 l+ x$ J' J! V
1/2个香蕉6 F2 Z; P/ t$ P. G
8 g1 p! y$ I/ e; z: |( ?
第三天
6 P5 @- Q+ F+ ]; c! r: u0 |; C
+ w4 F4 }! x- K7 `5 @ 早餐 - p, o! o% s6 R& _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 d) C* w1 {. z2 {- L 5块普通大小的咸饼干
* F8 _4 D7 H) B7 h9 G+ W# X/ s 1安士乳酪7 d- _0 [6 Q& ?: u9 f( H- R
1只苹果
1 {+ E9 n3 v% E2 G# F, }) w
: v" V$ w% X F- {9 Y0 @ 午餐
% `, |# q/ w( q. h$ D# l5 D3 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! d2 _, E" c& G3 [ 1只水煮鸡蛋
% E) }% B% z& n, E2 [& Q7 d 1片吐司5 T' \* P; O8 [! N. W. E
; k% d9 b$ {0 y5 V5 W 晚餐. { Y4 L; w" R' ]& S" ?
1杯金枪鱼
& | z- L' n5 Y3 I6 } _5 ?/ A I 1杯胡萝卜* O# t7 D: B) y) K M' f5 j6 W
1杯花椰菜* K9 G5 p; N- u
1杯瓜类
9 t" f. K5 A5 o 1/2杯普通装的香草味雪糕: G% H0 n+ b B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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; j) m1 x+ o V% r1 x 专家建议4 t# e% v& f" x) a9 |1 p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 }- B% a: d% T2 T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# O/ k4 m/ P/ ]; E& K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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