【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

! L1 K$ l) o  M  y7 h0 O/ {1 T% x
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
, _* F, c8 M) a
5 N& f: T/ z. R7 |/ e
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
# O. W8 e* k3 ?& F2 K7 P. L' O
1 H, a6 f4 y1 n9 Y9 F* a9 e7 [* m' J. d
+ M- q3 o) d$ k* D: O9 g
　　2、用低脂植物油炒菜
4 ]* F) n# X! o" J( H. v+ P- s% k
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

4 i+ y# |7 g4 ?9 m. @* D
2 G/ m- {, p: ]) r/ o. x
; t8 u) ?/ e; d( B　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
$ D( ]* R$ P( a4 s3 G) x+ a( }
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4 f: B" H6 o* D0 v* F1 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
0 A% ^& V/ {/ Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 x% X" e8 |5 f3 ^" t8 T8 m8 h　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

! `3 {2 ]" j2 Y/ K  ?0 @' ?3 K& s$ E( Z　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。


# J6 a- N) P& d3 D; ^0 \. \
# b" Y; `/ |8 n0 Z* ]) x. s　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
- v. N) ~  p6 N0 D
; w0 D  U9 N* o7 _* O3 F2 E0 O
2 A# L( o( a' X8 ~( i* t
1 i3 @9 f7 l, e: C; ]　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 [6 {4 h# Q7 u7 J/ p* n) [) E
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
9 h, p7 G+ F) |0 _7 t' q% p
3 e" Q- ~8 O( ?
' N3 @% s! k9 }: u' hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( I7 f4 N! J% D" }
) m! z6 R0 C% F: T9 M0 ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 v) C( l/ @, w0 u) O

+ s$ |- }" Q7 ]; K% S! s: H
　　7、多喝开水，至少一天8杯
3 e9 g1 }  c, x& {1 K
% |6 f1 P/ M" d" b5 I　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
" B; c! z/ _0 Q$ _# g' {- }/ l" T
! x1 i7 }3 z' S" \! g

　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
2 K' k$ U8 F7 N5 A  [$ f
' V( N1 `! Y7 ?5 _( ?) X3 o

　　9、采用中午吃减肥餐的方式


# J$ b: W- U$ R0 d　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) d: y# C- ]: y( V
# `9 n, D0 ]# h0 T  P  G2 x9 B+ F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
, E/ l: j8 D" K, Z

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。