|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
' {$ ^5 n: p9 J$ m. }
. N/ I1 L1 H: u* X外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 @: ?6 b8 M& Q. L) ~1 \; X
{4 u, f4 |% u7 l/ l! ~9 b$ P
1、享用中式蒸煮法烹调之食物, n6 u1 D, H3 L
+ u# s; d* Y( V% U
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* B" j9 \( [2 q: }1 l
& A$ s. P! J z4 f4 O; v; \$ C7 x
1 C# y! x0 D" O; L. r
2、用低脂植物油炒菜* s+ g' G2 s: T+ N5 e$ }
! J& `2 p4 F7 }' _0 Q
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- h4 n& M$ B1 q2 T8 o3 W2 m
, ]( n `/ [6 d9 G9 y3 S- D e
" m& R, A3 Z2 \' R, q
& m' R# R( X5 p& Q9 P$ ^ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
: u" f; I, r0 [4 O8 m1 f9 W+ U( u( ?1 r# C: q: [7 F. H/ U3 m! z m3 C& ]
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
2 f2 r' d$ j8 P; W9 N5 ~2 i6 S+ j+ _. {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
0 {: W4 ?: a- O7 S9 _+ h" [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg5 q+ p; Q8 ^* J n* _+ g9 Q
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 n- o' m" e7 D$ {- G. g! E5 B1 d; R0 N; q4 Z4 }
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* S- C" {- a- o3 A; L9 | V$ t3 v! D$ A
) Z- @& ~1 V$ q; ^
' F. y7 p5 W, K 5、零食选择有清肠作用的蔬果类! T3 z4 H+ G# H8 f3 a
9 z5 I+ j9 U- Z3 X/ M
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 e7 C+ T, m' p5 m9 e' i
Z4 T8 q7 \ O0 U& e: H) Y
5 g- w5 ^2 C( C" @% [, J: U$ i
4 I c$ N9 S9 D! P( Z
6、晚餐后坚决不吃任何东西% U! ^4 B, P4 r. R3 c
9 q' @ J* M3 ~ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
# t/ f3 F6 c! {; s
5 p* Z! r" [9 ^) f( [5 o
! @7 X6 M5 S2 T' ?* afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg: `% ?6 J& _* ]' \9 R& }2 n4 T3 ?3 P
2 [3 ~$ B5 T/ k" y$ ]+ N0 M1 A% _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
8 w4 l4 A5 l' F1 T r7 @ d
2 @* L) \0 |& F$ E
. x' E% E7 B7 j3 Q% [9 v& N$ N+ M$ C! T& y3 C9 h: M2 S
7、多喝开水，至少一天8杯
, h2 z: J. r% G& `5 C& }8 |
: C Y' U! I$ l% s5 U& @( \ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; _% X. Z r" T# B/ N. x; f
5 u% _* N$ M6 i9 k" A9 D! V8 [2 S
4 k3 o" R7 l3 U* ^
$ c; ~' V: p( U* L K 8、每周可有一次放纵饮食- |% }5 l: ~" [/ t
! \% F7 D6 y% x6 a* y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ L6 a, V! Q9 X% p
' ?9 p! o ~ f% x9 S- _+ E! r; Z* w" p2 w4 P0 p
1 |; I# M7 G: n; v% ] 9、采用中午吃减肥餐的方式
6 E! F; |0 n$ h# p
! w' s! [7 R+ f, {8 t9 s d0 v) M x9 P
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& c" W3 l& N. c) G/ A: w, s% J
0 g0 a& M" _, Q# o* L; l$ G1 Z
" i% S0 ? q: R4 O" b/ afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
0 }: n' e& V+ U' S9 Z: t, Z! ]; t) E4 R- g5 z6 V
; [" ?. d* V0 _, X9 }( q) z2 [ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59