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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; v: W- z' }: P& J
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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, F, k9 R+ q" T. e 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ S! r$ z9 t5 Q1 ]1 V: S' D
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4 h& t8 `# H9 K; H2 j' |' G$ z6 J 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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+ A0 g0 }; V( w" N/ P2 l 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% t+ q+ f) t8 W$ n% }: a. {; j$ _
5 ?# p2 Z6 D( U# m5 z* h% Z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ Y8 o6 a' e. I9 K* }4 v9 ~
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1 y1 D5 D8 B+ a0 `1 U 4、早餐正常吃，不要吃的油腻; @: K+ ]3 U5 Z* x/ B2 }5 V
8 [( l' e1 P$ E3 i* ]8 N6 _ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 z& f3 t! t6 G5 K1 U' m! z! B
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) \9 P- Y1 F, s$ U 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. W! i5 j1 G z. F- |& q
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- X$ N( Z0 v: j2 X/ f: p1 {, t( s {1 Y W
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6、晚餐后坚决不吃任何东西. H. D* L# z. }% d8 @6 g! B5 O7 k' S
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, p4 d+ U- f- j
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7、多喝开水，至少一天8杯
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, X% ~# H* [5 T( C( J i 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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$ T; Y) {, T" R0 d3 r0 t! ^, H0 v# h 8、每周可有一次放纵饮食
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5 P; u* e! j0 d6 U5 ^ j 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ N# t+ Q$ C8 x9 H
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9、采用中午吃减肥餐的方式' {5 Q& L1 [, t' z
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* r) p$ k- G: k& X 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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7 z: D% _4 K* L 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59