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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 k" k- v- ?7 R4 s5 K
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+ i2 ~- V5 x- ~+ f6 v9 U" w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜6 s# a0 b3 x. m$ `! V% c
1 I/ b( ]% C9 ^% g1 W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 Q8 k; i' n6 s8 j; |
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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2 ~! R2 Y) D* p5 Y* h3 C+ s1 ]6 B9 P 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 y/ c2 Q l- }2 J4 e" [& O( x
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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. x; x" d8 o0 ^ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 @: E. `* U+ Z* p* q, I' o
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: _& Q+ C l8 [. a 5、零食选择有清肠作用的蔬果类# F& Q8 I q- z2 m
! @( `0 H. ^; G: X8 E3 ? r 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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. z5 s, }; N- C( @. g# C2 D& P 6、晚餐后坚决不吃任何东西5 u% s4 _; z; R4 o! Y7 C9 c! Z
, M5 V3 N9 M% z% Z/ Z% p" o) P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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- D7 Z/ }. Y9 m$ i" \ 7、多喝开水，至少一天8杯' d1 F6 ~! z, I9 O) _, _: h* n
, x' z# b8 |! b6 [+ k% ~ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" M5 Y: c! r. J' @5 [! C
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8、每周可有一次放纵饮食1 j$ l9 t5 @$ b- R4 c' T1 o) [9 ]
2 |" B. g! r5 M1 t8 F 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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5 e) W. L/ |$ x( E' d 9、采用中午吃减肥餐的方式$ i0 a8 F, P# Z W
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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N! A5 ^2 l( P( Q2 x7 b: q& Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg g- F& G% |' b8 L+ {9 a
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4 A( ~* x' E. |2 }2 c5 Z* N( m7 m 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59