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【08.11.13】 【转载】一天吃多少水果才能达到美容效果?

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发表于 2008-11-13 20:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>转自:39健康网社区 </STRONG></FONT></P><FONT color=darkred><STRONG>$ J$ S6 ?# h& G  E4 u5 G
<P><BR></STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;其实,大家都知道多吃水果对身体好,但是水果究竟要如何吃、什么时间吃、吃多少份量、吃哪种水果,才会让女生们的肌肤达到水水嫩嫩、白裡透红的效果呢?马上就来看看水果的“正确”吃法吧~</P>
6 d9 c  C/ ?, ]: M2 H: I2 a<P><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=red><STRONG>&nbsp;&nbsp;正确的水果吃法:</STRONG></FONT></P># d8 Z0 G- x  Y! x
<P>&nbsp;</P>0 q7 ]5 X& d, C: M
<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>1、吃水果的时机是什麼?</STRONG></FONT></P>/ [* j1 C( c% t& f8 B
<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好!</STRONG></FONT></P>2 _" h/ o6 s4 z
<P>  把水果当早餐吃,或是午餐、晚餐的一个小时前,或是两餐之间的间隔时间,吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果养分,到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果,因为胃裡面尚有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不仅达不到养份易被吸收的效果,还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处,因为相同份量的水果比起其他食物热量较低,所以饭前吃水果能让胃部有饱足感,这样相对就会减少其他食物的热量摄取,对於想要瘦身的人很有帮助。</P>
2 x' f) N8 E5 F5 k& V<P>  <FONT color=blue><STRONG>要注意的是:</STRONG></FONT></P>% X# F5 h; c4 ^& d; m  k/ X
<P>  有些水果不宜空腹吃,像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等,因为某些特殊成分,可能会造成肠胃的不舒服。</P>3 g% Z' o& \& e
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<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>2、一天应该吃多少?</STRONG></FONT></P>
4 ?, `' H6 c* }9 Z6 y<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  至少吃2份以上。</STRONG></FONT></P>. ^" H8 \) L4 N. ^5 f: ?6 g
<P>  相信大家都有听过天天五蔬果的观念,这是美国之前推行的防癌健康观念,一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克,大概是一个拳头大小的水果,差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果,所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候,尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异),这样就可以摄取到不同的养分!</P>  r+ w( O0 m  q. b7 \" t2 S, @
<P>&nbsp;</P>! ^. T5 m( b4 R1 t$ ?( F
<P>  <FONT color=red><STRONG>不同颜色水果的不同功能</STRONG></FONT></P>+ z1 K/ l/ q: e+ V, _
<P>&nbsp;</P>: F3 E3 @  k+ E9 |% v; T
<P>   <FONT color=indigo size=3><STRONG><FONT color=purple>紫色水果:</FONT><FONT color=darkred>如蓝莓、黑莓等,含花青素,抗老化。</FONT></STRONG></FONT></P>- v; p( g6 U  `( f  z0 \
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>  <FONT color=black>白色水果:</FONT><FONT color=darkred>如梨子、白桃等,含硫化物,降低胆固醇。</FONT></STRONG></FONT></P>
  c! F. d( [  F9 [, |& C<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>  <FONT color=darkorange>黄色水果:</FONT><FONT color=darkred>如柑橘、葡萄柚,含胡萝卜素,提升免疫力。</FONT></STRONG></FONT></P>
6 [; I% v% a! ~) C: {6 g, z1 T<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>  <FONT color=darkgreen>绿色水果:</FONT><FONT color=darkred>如奇异果、酪梨,含黄体素,强健骨骼与牙齿。</FONT></STRONG></FONT></P>1 h9 y7 K9 Z6 T' |
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>  <FONT color=red>红色水果:</FONT><FONT color=darkred>如西瓜、蕃茄,含茄红素,保健泌尿系统。</FONT></STRONG></FONT></P>
8 D; L) {1 F$ k<P><FONT color=darkred size=3></FONT>&nbsp;</P>$ V7 H" G. t0 B6 |+ ^9 i  ?+ T6 r2 K
<P> <FONT color=blue size=3><STRONG> 3、一天都只吃水果可以吗?</STRONG></FONT></P>' U( v, t' n6 S+ o
<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  当然绝对不行啊!</STRONG></FONT></P>
0 q7 l/ k/ i6 Z& N0 Q<P>  从营养学的角度来看,只吃水果当然是不健康的,因为每天身体的运作还是需要其他养分,如蛋白质、淀粉类、或其他矿物质等。但若是需要减重的人,可以提高吃水果的比例,也就是说一天可以多吃几份水果,但是相对减少如淀粉类、油脂类食物的摄取。并且选择体积大却热量低的水果,像是西瓜因为含水量多易饱足,热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要减少摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲,及甜度很高的荔枝、龙眼、香蕉等。</P>8 ^, B8 B/ [# O7 d6 s/ G
<P>  <FONT color=blue><STRONG>要注意的是:</STRONG></FONT></P>! g2 C* X) N! _
<P>  多吃水果并不会变瘦,而是要多吃水果达到饱足感,但是相对高热量的主餐食物就要减少摄取,这样才会有减重的效果。</P>* e/ r% ?2 ^4 V$ M" p3 B
<P>&nbsp;</P>
; `3 v7 [( r  h7 h! h6 o' ]# i<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>4、打成果汁效果好吗?</STRONG></FONT></P>
$ c+ {/ ]- C8 J; @4 R<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  水果还是吃新鲜的好!</STRONG></FONT></P>8 D5 T7 }1 H- ]; S0 ^  Q) L) |
<P>  市面上的瓶装果汁,通常加了很多糖分,注意看一下,其实热量高的吓死人(每100ml大概50卡,一罐果汁400ml,热量约等於一个发团)。若是新鲜水果打成汁,果肉富含的纤维也就没办法吸收到。另外以柳丁来说,一颗热量大概是60卡左右,吃2颗也才120卡,但若打成一杯果汁却需要6~8颗,这样热量就约400卡(一碗半的白饭),所以喝果汁其实热量是非常高的,且许多存在於果肉或果皮的营养素也没办法吸收到!</P>8 J* f0 D- h9 H! x4 ~2 ?! B3 f
<P>&nbsp;</P>
' S8 @) B; S% N' m<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>5、水果混著吃好吗?</STRONG></FONT></P>( C) p: p! |6 t( K% G# D. o2 X
<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  不同种类的分开吃比较好!</STRONG></FONT></P>
$ v, l3 U% T) i2 D<P>  肠胃在消化不同的食物时,是需要不同的酵素及作业流程,因此吃的越单纯可以帮助肠胃作业更顺畅且易於吸收。大致上同样种类的水果可以一起吃,就从外观和味觉口感去判断。像是瓜类的西瓜、哈蜜瓜、香瓜等可以一起吃;微酸的水果像是苹果、梨子、桃子等;偏酸的橘子、柳丁、葡萄柚等;莓果类像是蓝莓、草莓、黑莓等是可以一起吃的。</P>
: L3 A* u& k. V; e& `<P>  <FONT color=blue><STRONG>要注意的是:</STRONG></FONT></P>
+ S9 G: w4 n' Q" Q7 d<P>  基本上就是味觉口感跟长相差不多的水果可以同时吃,但又顾虑到要摄取不同的营养素,所以可以在不同的餐前或是两餐之间吃不同的水果!</P>
) {' K( L' ^4 ]3 M) j<P>&nbsp;</P>
1 S" ~9 I7 Q0 D+ `<P>  <FONT color=red><STRONG>女生多吃这些水果最好</STRONG></FONT></P>6 E: @7 d% b7 l2 A, o- c
<P><FONT color=red><STRONG></STRONG></FONT>&nbsp;</P>
; \* U3 z& O+ Q5 o$ o) u9 w  q<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>1、抗老最好!</STRONG></FONT></P>7 ]& T! j  h/ T
<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  蔓越莓、小蓝莓、草莓、葡萄(籽)等</STRONG></FONT></P>% L+ O  G9 ^% }2 j1 N
<P>  其实讲到抗老化就会牵扯到抗氧化,而抗氧化的目的就是要抑制自由基的活动,并减少自由基的生成,以降低肌肤或身体或器官的老化速度。而在水果裡面,具有抗氧化能力的成分是原花青素、黄酮、单寧、维他命C、胡萝卜素等,而含有大量原花青素的莓果类,更是被视为抗老圣品哦!除了可以加强维他命C的效果,还可以预防胶原纤维的退化及保持肌肤原有的弹性!</P>. V1 S3 r; n6 E/ ?* S
<P>&nbsp;</P>
3 S6 X9 C: O! M6 @& k6 N) q1 o* k6 F<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>2、美白最好!</STRONG></FONT></P>! n5 s2 G# |$ z/ c8 w- s
<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  樱桃、柑橘、芭乐、奇异果、木瓜等</STRONG></FONT></P>' u9 `2 j4 M9 I7 y$ X3 X2 a
<P>  讲到美白,维他命C是最为一般人所熟知的。而天然的水果就是最好的维他命C来源,营养容易被身体所吸收,但是也易随著水分而流失,所以最好每天都要摄取。樱桃所含的维他命C比例非常高,且含有非常高成分的铁元素,可提高血红蛋白质的含量,气色看起来会更好。另外芭乐、奇异果,以及一般人所认知的柑橘类水果,也富含维他命C哦!</P>; y- E% d! H  `$ A0 b
<P>  市面上也有贩售很多维他命C相关营养品,若是没有时间吃水果的人,也可以用补充这些相关產品,但是实际的功效或商品建议还是询问专业的营养师或药剂师!</P>6 ]  G% r& U# ?7 i% F) c  N) n# a' }
<P><BR></P>

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发表于 2008-11-13 20:25 | 显示全部楼层
思思好像高级营养师啊,感谢你滴分享!
发表于 2008-11-13 20:55 | 显示全部楼层
喜欢你的图片。
发表于 2008-11-13 21:13 | 显示全部楼层
真的很长见识,看到这真的要去吃水果了,已经很久没吃水果了,身体里少了不少营养呢。
发表于 2008-11-13 21:17 | 显示全部楼层
谢谢LZ分享,上了宝贵的一课,才发现自己原来有不少坏习惯和错误的认知
发表于 2008-11-13 21:26 | 显示全部楼层
做女人好麻烦啊~~~~~不但要注意外在的保养,还要吃那么多的东西.麻烦~~~~~``
发表于 2008-11-13 21:40 | 显示全部楼层
偶超级水果迷啊!天天不能缺少水果~~~ 不过还是要参考思思的正确吃法才能有效果。
发表于 2008-11-13 22:31 | 显示全部楼层
最近的水果吃的少了,看来要注意饮食了~~~~~
发表于 2008-11-13 23:56 | 显示全部楼层
謝謝樓主的分享,很實用!
发表于 2008-11-14 09:43 | 显示全部楼层
原来吃水果也有那么多学问啊,看来以后要吃还真是要特意留意时间点了,谢谢楼主罗
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