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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# `$ s1 u! K6 Y1 g5 x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 T7 N$ n, p: ?8 K8 s9 t
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 U+ M9 B3 n- G' H4 T [
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( E; j Y* Q$ k1 F. a6 z) q/ K<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>7 o, L4 z4 b2 `- \9 W7 j0 X
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% `+ ?5 e( e8 b; f9 K2 x<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 e& T$ J7 K$ |9 ]<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># d& X1 {( H9 j1 {9 N0 k9 f) o0 M0 o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 j# v+ ?% i% M3 k: v$ K1 Z2 e4 s<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 e4 ~) y! n( o1 N& p4 G<P><FONT size=4></FONT> </P>) h, M1 n* Y+ E, U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; }9 n* H& D8 h<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. F3 j- |2 X* ~# {" N( t: G
<P><FONT size=4></FONT> </P>. j3 Z5 f. A9 M3 g1 E0 r% L6 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% w) }# O; o: s: N
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- {+ P, d6 m% \# _. Y! p/ x
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 z4 w6 c) ~% `2 S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 V+ g3 n1 q6 o' a7 S6 W: v) W<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) u+ Q- g+ [9 m1 U7 D) Y1 H<P><FONT size=4></FONT> </P>% S2 |1 C% Q6 n# x: R' _! j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 Q B! o' ]0 {8 u<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, l$ [ ^3 ^$ L: l" E4 `<P><FONT size=4></FONT> </P>8 @* V+ ~6 d) i. M8 G7 a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>& I4 @% X( _5 `/ o# B- b
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 ]+ S4 U0 {8 U1 F1 I0 _$ Q7 T<P><FONT size=4></FONT> </P>6 Q u3 w7 j2 q5 }; F% j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 C& y4 P `; I. `8 a2 b" F
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
