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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' i; A v8 c0 r4 B/ A8 I
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>; v. N' |3 s5 i& T) q$ z
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 P; m3 r/ N0 o* g8 j L3 P
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>" f1 q) f* o A* ]$ O7 d9 w5 v
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
( m% M) ^1 g! v3 X) J5 E z' s<P> </P>& O3 r, e; H' R$ y4 x( }0 e
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 l* q0 A% ~+ q$ q5 v
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> r% E5 S- _7 l
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>$ Y2 F7 `. p; |
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 ?/ T0 c3 l% D( x) z c<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" t& I. S4 R8 {' k" t3 D0 Z9 x D7 `<P><FONT size=4></FONT> </P>6 J/ Z" Z! ^2 r" U3 M1 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. C$ }) s5 c# g' F3 A3 D
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P># |" b1 ~2 @4 U5 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- p4 \4 R& h0 `5 `& g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% g7 Q4 u) O6 \0 I2 A
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 }, g7 U0 @* ?# O+ |6 I" h<P><FONT size=4></FONT> </P> ^; Y4 v. H4 t3 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; ~+ H1 a8 s1 ~: r" V8 B<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& P& x* i) r9 C<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 W# r: {6 ], n! p! N1 R0 I! Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ N, Y! h- x+ X<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
( k% R; y6 Y2 `<P><FONT size=4></FONT> </P>
) u9 U$ O* f3 A" j/ V" d% m& ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) g; \, _; R7 h. F) [- q<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! i6 U" H9 o2 C% Q6 l; q<P><FONT size=4></FONT> </P>
& ]6 O h1 g6 Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 ?1 D, ]# E2 R3 L* L! k; Q5 W
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
