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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( t, j8 B3 T e: V9 K+ B" E3 m3 w* f
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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% p, B6 a( o# A<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
|9 W, x- P# V( H- e) w<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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% D- ~3 x- k( j& `5 N# v* A<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 e5 }( Z5 W7 O9 D& s
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( S" J: R# k3 Q% Q( s# |<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 L2 @' \# a. j& X' a<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ K& e! b+ ~2 k' F5 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ [. ~5 z5 w0 K# L7 c0 O6 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 P. x, h( u& q \& j3 m<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
# u8 H0 Y( c* L& ]! k- l# _. E. C<P><FONT size=4></FONT> </P>7 k4 s2 c; X; ?+ k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
t; S5 @5 _' N0 i% c, O2 v) H5 Q9 p& i<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
, d! q/ V3 a0 |0 x" F8 O$ s: M<P><FONT size=4></FONT> </P>
! C2 W" |; j1 j2 E$ x4 t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. T1 e9 y& o2 h4 k' ]1 c$ B# s+ c<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! O7 J* P* w' @* U. |<P><FONT size=4></FONT> </P>! U2 i" n) b0 G2 m/ o1 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ v. q6 O: b8 z( s
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
5 p/ M e, _) z! i$ k<P><FONT size=4></FONT> </P>. E- E* W8 h* |4 E; q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>. K6 v0 p' x; a, y5 k
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( W: @; I4 T b( ?# ]; t1 I<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 U0 F1 a+ F$ l3 J6 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 S& [3 t# ]% q6 B<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
