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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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: X$ \0 U- A; V/ M 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。1 F2 n( K$ [) P" d
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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6 c5 D/ k$ B/ y9 ^- n$ o 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:- N& L) T" D" h$ Z( l& H& o1 d6 U6 @
! b9 k o! j7 ]: T 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。9 w8 [0 {5 Y0 k$ h5 ?" q# I/ x8 B3 k
* e0 X6 c& K# z2 H' k# } 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!+ h# \& T. [& o% q9 ~, U1 Z* [
. i; k9 `7 @" k& U 1 姜枣红糖水
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& `( e& o( g1 Y2 d 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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- g& g9 c h# ]/ p 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。! X8 B! K" t/ k! [) S8 i
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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7 z; K/ G$ B/ G& V 2 山楂桂枝红糖汤+ L R' M- ^2 U
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。$ J9 h4 y9 o! B" A+ j3 r. C; z
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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" v7 q% c- v0 a7 t0 L' q6 R 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。/ M! I/ n8 g) A, }/ C# N. S: y' R, v' W
9 _5 b9 A8 C$ j. H3 m) y. U/ G: [ 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。3 D* v* P, c! T& F, {% e) r
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4 月季花茶
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6 [% v# \$ ? E$ x 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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# |8 j* n- [0 n1 I# ^3 r 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。7 }. B3 s3 m, M
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5 姜汁薏苡仁粥
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8 `- x6 D$ s8 X 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。 {' f6 ]' Y; d
. q, P0 s: F$ J 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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" P7 E9 j- ^9 s 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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j& a1 c9 x1 e, y; W! K5 ?+ y 6 乌梅红糖饮 g. H+ E8 D% c! e
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材料:乌梅15克,红糖;30克。4 i* s2 d* X6 g; H8 f& z( D
6 `4 r; [/ G8 p0 X 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。7 L3 v% r5 |2 s" m3 H% c) }- a+ J
/ O* j3 ~; ]. l8 Q$ B( ]) C9 `, [/ _ 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮- N0 @2 H- B) J0 l& C: {, F! o
. t. d. E5 |$ i 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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8 d- Y0 t. f; G* J# M9 I4 p 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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% m: P) @: O% O 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。$ @2 O6 o/ \0 v% m, B
% z: Q# j$ V9 q& B" f- S 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。, P* y. b( P( ]; X S6 h$ j
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。+ Z& p/ c# _* T* W6 J, {1 n
( J) B& ^1 g I) M8 N# j8 ]! P 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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