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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。: [. d R1 T: ~' M3 c- L9 T
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。0 `6 L5 S& D" c2 x# F& x
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* n( M& K; u t& W5 f' y
7 }; u0 ?0 i1 t' l/ s2 K 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& ?& R: c, O, w9 P
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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( ^0 b3 N; B* q 行经期间，饮食上还应注意以下几点：; N: d& _! z1 O5 D
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。9 \+ B- v$ A! O# [/ t B" t5 y
7 H- x d* ~, b: Z5 E 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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2 c1 F3 r; `' S, k1 ? 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。% ?* q/ v; l# J3 `4 b0 h
* D% e7 ~6 s. L" T1 T9 i. P6 R4 ` 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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. ^# \4 F8 a) t0 h3 m% t, e 1 姜枣红糖水' {2 I" w+ a& B, B
7 [3 [3 s2 Y: r& B( U K/ X 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。) ^- z' K0 F0 Q; o% Y
- \4 q& j! X* J, a9 c 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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* v$ p/ I* Y; j- s7 `! E" } 2 山楂桂枝红糖汤) y, W6 `8 q$ O
2 c- C2 m+ x- l4 } b- U' O 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。* ?& ^; j( K0 S
0 \( g* w- ^; y" y 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。# R* G, V, o- g
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3 韭汁红糖饮1 m, I1 M. f3 e7 N* y& A, w
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。0 m; b3 g: C6 E, W9 m
4 o( j2 v7 L4 `" [' i6 [; D 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。2 p. j% x% @( W1 d0 o! H
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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7 y/ x0 M, j2 ?- u 4 月季花茶/ }4 x5 p/ B& o+ P/ g, o
6 w3 m3 q3 Z5 c2 Z, M. H/ ^ 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。3 }8 j' d# x8 L) x3 u" W" w& l4 K
! r1 h+ Q& K0 ~' q& Z" [ 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。% K. ^( k5 W1 I/ Q* }+ x4 j
6 h: I6 m: W! r( t: J 5 姜汁薏苡仁粥
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+ n9 H: n* d4 m3 L0 A 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。" w& @4 Y4 ~- |
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。/ j6 {' N I3 N/ p& }9 Z5 M G
0 @5 V4 w; {0 p9 D3 D1 w 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮; y8 w* ^" `0 \6 C1 Y
$ s) y% @9 U- w$ q: d 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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0 [8 M" m, L0 b 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。) B- }/ B# u# M, z$ \. y4 b
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7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。/ w- S3 e" t: V" _1 K" [( N4 x
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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. }0 q1 B2 v5 C$ @: F 8 藕莲饮1 K0 _6 c/ H' G/ \
0 b3 J, p0 y |( \' @/ ` 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。; v2 X+ @: F/ a
2 D% V) R: O6 i# c" D! _ 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。& ~8 z* X% \) Q2 k }
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40