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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃9 o$ B; k& A" S4 G
& j$ ?) g. [6 h0 \4 s
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
6 p. H" h- t3 m& J1 C! o* n! o6 f
  重点二 ·牢记米饭的热能
0 x, `% x. z  p+ g$ I: V  N, `- s7 {6 u% b' T  P, {
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
8 \7 j, ]" m8 b. b5 X% c: _7 V7 c- @; I" f
+ [  X' w2 u7 y& Y5 _4 Z+ M% U    表一 % O) {  ]# E& R/ x) e0 P2 D- c' Y

! E7 W: M. J" Y/ L. y4 ]    米饭的份量 能量 ; L! q; K0 w" I
    半碗 81kcal . a$ B! `5 ~& k2 l' a) Q& k; ]0 N. G
    松松的一碗 163kcal # I/ j. m% G( t
    普通的一碗 244kcal
# V5 P* W- K3 S* T    尖尖的一碗 326kcal
9 n) T! c& W0 q* ^    一盆饭 370kcal
' P" U2 X' T2 p2 }9 p$ [    一份便当 296kcal ! C' K$ Y! P+ w. n1 P
    一个饭团 148kcal
- e% q" S; c% [! |  }0 _! c
3 \, A+ {. H6 g, h+ {5 S  重点三 ·在饭中加料
+ h' u, W- v  R- F' |5 h9 x/ b; q* j, U' H5 u: r
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。4 R) e% v& S" i

0 w+ m$ H3 b, E3 v   表二
+ `, d0 Y" Q) D& W& N! W
! U4 {+ l, v6 \& S# i    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
5 ]. M: f$ i/ A% J. `$ ^    蛋丝寿司饭 426kcal
; g5 O3 R, u/ o! R9 V# x( w    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
$ [6 [: {+ u7 @# r$ R! ~    材料少的炒饭 575kcal
, ]4 D  @, t# }3 O4 n! X    肉菜饭(西班牙式) 263kcal * I0 ?3 k% T) D* u+ x* y* T
    奶油饭 344kcal 7 t7 X( s+ K; @/ Z

2 k5 y( G3 P+ v0 r+ h, m  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等8 \- c- F* E. a' ?, k

! h- d& w+ ]% j  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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