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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ; t5 R; K1 u4 ^7 \
; k& |8 Y2 J+ d U( f, H# p ◆ 牛奶
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# e! W* e7 ~: x' q$ j 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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' X0 P0 k/ L* ]7 C$ I 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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; O& z' G# o4 ?+ l' D1 t& Z- M( t ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 . Y' s7 n0 ^( D: }/ [6 T5 i
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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2 V+ ^4 M, P; K @1 I, Q ◆ 小麦 6 A' M u2 {7 p3 l
2 w- P0 [$ \4 w) k( v 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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) y3 t' m! @% }9 q 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 2 T3 E) E3 ?" U) u# e$ |( A
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 O4 p; T0 F2 C
- s4 q- A; E' h3 Z# B ◆ 桑椹 " {" Q7 u2 ~" _/ A
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
# o& ?/ i+ Q; f8 ]- L. |& Z; Y1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 3 w U, j X: z! J' J
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◆ 莲子 , j! z7 e" w, S$ R
7 O3 g: @! s) D' m$ r 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 : C9 X6 v6 }$ a; d
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◆ 食醋 & E5 i% d2 e6 @+ S# ?) t8 d0 N/ K
- l1 p" I+ R2 \& G 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ; J% f+ n9 D' A( I
8 V- j( C; |4 a# ~ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 n8 ]' N n. q' ]7 t
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7 F3 w) y' C O7 X3 ~ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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