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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 R! g! u6 s8 [: H
手部运动
: N7 ]& Z! k$ ]- H. V7 ]& f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* r+ T# ?# C4 O H7 d9 w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# L, K# K2 M8 @3 C" a8 @" E7 w" x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 _$ z1 y! R. ]# q/ K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, q# C( x" O Y# j$ F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 ]/ h2 [( n+ E, E: l 将两手上下摆动，放松。; z$ N2 y" U4 u5 R) P U7 ?: K' H
颈部与肩部运动" H$ e0 B1 Q0 y; R) r+ c$ y7 n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( \1 i" _2 e+ p7 e* @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 N M9 B4 l2 ]3 s1 O3 ?* [ ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ Z- x7 }+ S. D; M: t# Q3 |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. N' B) u5 }% R1 W" u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 L3 z, Z/ O6 L q E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- g6 G* |) [; @7 [4 V; _6 q8 N 脚部与足部运动
: o l: J$ O. _& ? d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% @/ w" A6 V0 A' s4 k' o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: u H( n6 O! |+ w, W: ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. i& {1 l( f1 t3 O2 K9 U3 L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% x2 P2 E. \, l3 t
手部与脸部运动
2 _" t7 r; F/ |5 n: `4 } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" b& b, T+ d# {! F1 Z% V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 W/ A! c+ F( D: G+ t* V& S8 V' U0 K 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" X% m) [+ J# O8 y- |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! X, L5 C A0 C1 } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 r8 _ H# v8 }, t k: R9 z
沿着下颚向下按摩。
* |8 E6 H8 l* i3 F3 [ 下颚左右转动各5次。: J M( j, V S) A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 V$ f6 g: q( ]% H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试