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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - F9 t, y% D5 U+ Z! Q- t
手部运动, X6 H# E! c) ?9 p3 R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. s: c* h9 X0 ~' W% K
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& D) }" U2 S6 R& R: s6 V- v k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( K- H) N f. h1 C! @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 y' p, |- F2 c4 o. [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% Z# B5 m' D; z7 O/ E6 R r
将两手上下摆动，放松。
3 i! v% _0 `' F9 @3 N 颈部与肩部运动
/ O8 C) {" ?6 `7 { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; [! q# E0 I4 o$ Q) Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; o6 j1 g3 P1 k! I2 D; V d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ J& ~2 V) _7 h9 p7 j& J) G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. O, \" X' A. R+ s* q' P7 S; I8 x8 g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 U+ g8 S. W7 s! \" ?- J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ g, S! y3 i7 l: F" ? 脚部与足部运动
- S: i' P; f' A3 [7 e& u7 t7 O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 f" [8 }4 V5 |& i8 F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ R& F5 w1 r$ J. z& G2 r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 K t# ^' O2 z- e' G3 l2 v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! t" e5 f$ M4 V' m! q# ^ 手部与脸部运动
8 B$ r/ }9 X) k" Z8 Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） \: T, F3 W$ l0 j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 }% o. x$ u# X$ z( J, E# ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' X+ Z7 U2 n0 d5 s' L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 |4 Q8 i$ l( q+ n$ W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 }0 I/ Q) J ` 沿着下颚向下按摩。
8 m i) Z& S( N ~( d: J 下颚左右转动各5次。
2 G) |1 h- Z# ]" C3 b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( D8 n% E& q7 O" k4 s& Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试