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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) t) o/ l( F9 x4 ~* M4 \$ X0 z
手部运动
3 j S7 C, _% k4 } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! e7 B' A* x' m F" W5 d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% f$ U5 h# t, g- D* [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" r/ E9 d4 F7 [( J4 I! B" x0 E e v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- I, D. \4 k& N% U m( l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 y- D7 g, {( k* a. ^6 O 将两手上下摆动，放松。# k4 `. q% M% S- p
颈部与肩部运动) x* }: |5 D1 m9 G4 R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 H3 W3 [1 F" e3 R8 c) E: [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ V0 R7 {0 Q; P; P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 S1 f8 f) V4 N2 { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 c$ b% _5 M) ~% p6 \* ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 f: Q& k9 \/ p3 c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 X) E5 F% Z1 n) |$ p# \! |3 g0 _* w; B+ E
脚部与足部运动
+ u- h+ N1 B1 z$ A0 E% m% ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 V) L0 R7 T5 q. w) ]' u0 k ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 A1 t5 A2 e- F" ]( n5 I& F3 o* x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 `* }; J! z. r! H: w1 ?, d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# v- ^5 T# Y8 \% h/ g+ ]
手部与脸部运动
" G- l* S# U$ L9 ~. g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: S1 f% q9 a( o4 Q2 A/ P$ i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 U4 Y# v( H% V/ p# s# I3 I8 q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 C T" ^9 R. J1 @
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 V. \& Q; U ?8 \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 ~4 A9 \1 ?- {- r' j 沿着下颚向下按摩。
) Y, R* \0 |1 U3 x/ A 下颚左右转动各5次。8 a1 A$ O5 m7 }1 Q) j; [$ ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' y4 G* `- f1 h E3 r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试