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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* v# p) {) _' I3 J4 U4 o手部运动
) a+ [$ G# i0 s: t# Z/ W# H3 C" o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 k, g* m, T) f: l, }0 K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 l; I5 ]# s1 {) \1 m8 {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 y" T/ ?% L% Y j7 \9 W' W( N2 J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ i# D" |# g' p( {' t% S% D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 `# q* b G+ O) }$ R0 b; I
将两手上下摆动，放松。- @. t( V, `$ N$ _
颈部与肩部运动. X T1 X( R) W$ D# @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 ~8 m; D; y# r5 f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
B3 ]/ _6 S8 D2 i 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 @' q2 Z& v) @3 ^$ H- n# e2 O' p3 v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
C& n2 C/ Y, J2 `: v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( D# W# b1 O4 q0 b) V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 f6 p8 C2 |; M1 P 脚部与足部运动* i; j7 C7 L, H, e! L( k0 X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# d3 N2 x U$ G+ u1 X/ |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# R2 K7 }: n3 H- ]* ?/ {% b6 q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 I3 X( R- a6 [7 e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: |1 }2 O+ O! @# l% ?* f* |3 ], D
手部与脸部运动
4 b l" L+ w0 p& C3 n+ } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! S6 m7 L! l& Y( x* X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 n, O! z; H/ P$ g* U4 O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& B! e" W) z% n, U/ z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ j" V8 W. j0 X2 M$ v! S. m+ ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( m0 W: \) [& B# N+ E: z
沿着下颚向下按摩。5 q8 F, R* Y1 S7 S. k
下颚左右转动各5次。- J9 b9 O- _; S$ D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 W* T7 O k( {4 O5 ]3 E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试