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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ ^2 P' Q* a; y' t) M$ e5 \5 D% Y* M; C手部运动
5 O( K' N3 E# e% L: g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. A( U* l2 C |' K! J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- e E8 g0 {7 ~, r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 c5 w) ?5 ?7 x; ?0 M; q$ \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! e3 r$ O8 k/ J; ~1 O0 e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( m; f1 s U& X2 X# r9 C
将两手上下摆动，放松。$ W5 |, X* O( V
颈部与肩部运动
5 g7 f! z* _/ B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! F* d' L+ n6 d& t0 F+ i. o4 L% Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, x t$ \% a% b0 J K& N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ U5 }. P; ?& L! w& C P$ n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 Y* D! t* m8 B6 U$ Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ P/ r$ o; ?) P0 b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 ^4 c. L( ^# p
脚部与足部运动
$ A/ O9 ]% z9 m q3 k) `9 k$ Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 O. V, z) l/ a# u) F% H2 a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 w& _9 L- v$ Z- Y. A# G/ x, T& M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* L. `- M6 a- a2 y. _4 z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- H3 q2 a, g- B/ l. j
手部与脸部运动
% M$ o( n. a$ G1 r( m' H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( Y6 P" m+ @- B; z) a: U8 M; _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; A3 r7 ]) o) o8 k/ F1 y2 s; L, J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 b. E8 m# _1 ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 X9 o! u: }4 { i% U8 L, N# T6 k) d0 r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 y- A( G- c! ^ m4 }
沿着下颚向下按摩。* t1 b. e' D+ Z$ ]9 }
下颚左右转动各5次。3 J9 h/ Z' B' r6 d; f+ u) B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 v( t; [* T2 `$ R) w& F% k$ }# X- M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试