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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ; v3 A" A+ @. T
7 i6 m4 K9 H3 P# P5 |1 w主打王牌:新鲜水果和蔬菜
. N; }1 `, F1 V0 G$ u$ G o! ~莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ |+ }# S% f# z( [, g1 ^橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 v' `7 U3 ^4 w% m* M
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第二梯队:谷物" C8 h( ]3 K# H5 Q4 |2 ~2 k5 m. d
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 _6 }9 e( d, q
! h" i! {9 Z$ x* k' P3 U第三阵营:牛奶和奶制品
3 }8 K; e$ [! d6 |' A低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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) Q7 {# c9 G( H a, x最后防线:肉和坚果
. R/ m$ @" M$ ^; e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 n, `8 H+ U& \" E3 ` @
8 n7 k& M$ ^1 [9 _0 |四大原则:
0 s; ~' Z* b, v+ N. ^原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;' f+ \' @5 i$ R c) a" v# C
原则二:两餐之间避免吃糖;
' `0 u1 l( z" i1 ~+ R原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
0 B L( S( Q/ S, {: \5 ]3 W0 `原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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