【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

7 i6 m4 K9 H3 P# P5 |1 w主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. N; }1 `, F1 V0 G$ u$ G  o! ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ |+ }# S% f# z( [, g1 ^橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

! h" i! {9 Z$ x* k' P3 U第三阵营：牛奶和奶制品
3 }8 K; e$ [! d6 |' A低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
  ~4 J- x3 u9 K* @( z- V
) Q7 {# c9 G( H  a, x最后防线：肉和坚果
. R/ m$ @" M$ ^; e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

8 n7 k& M$ ^1 [9 _0 |四大原则：
0 s; ~' Z* b, v+ N. ^原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
' `0 u1 l( z" i1 ~+ R原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 B  L( S( Q/ S, {: \5 ]3 W0 `原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食