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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜# _( x0 j, u6 V# @( U, g$ d
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
: F& h& E& L3 G- H! a橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# B3 o2 }3 P8 J+ W8 i& n$ O
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第二梯队:谷物* v: u" U; Q3 e, y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 Q6 N: k; k2 s* k
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第三阵营:牛奶和奶制品; \- O9 n$ g9 w) G; @+ ]6 ]5 [8 D
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& b: v5 b" r1 R
5 x$ v$ O: {. b- i% V& E/ w最后防线:肉和坚果. v! f& y2 P) T* {; y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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- s! G8 C3 O3 W' d' h9 D四大原则:
- `% }/ D; Z* [9 X) u' R- {原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
$ R; m& Q( [* F1 j( z! v& i, p: H原则二:两餐之间避免吃糖;) [, r1 @0 d' @5 G$ c3 |! A, @% U
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
' _ ? e# j3 d4 y* F原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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