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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 \6 e& b Q; \+ z- z1 w
l, B0 S; [2 E# d- n主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: o. O0 D* Y+ R4 U莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
T( E5 j9 }4 m: a/ n: I/ g橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
5 D" L$ t$ B2 {
% Y6 z) a* k. d/ G+ N x( N第二梯队：谷物
# @- b7 u& q4 m面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 u! H0 f" D0 U& |1 [! x/ p
+ e& v/ }$ a3 x) @, _/ _* u
第三阵营：牛奶和奶制品
( r2 f- I/ J2 b5 U' ]低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 m% f0 h9 }5 M* z5 I: i* [
+ G @9 C' |3 S& U) F; ]
最后防线：肉和坚果9 v: q2 f8 a+ G9 I9 ~: q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
) p" m! e8 W) A1 b6 B" ~9 v
4 ~. n9 j) q# C' k: \' u# w3 x. |四大原则：
/ \% j$ O( |: |7 _. T3 F, k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ ~' |5 V) u9 Z8 ?9 a/ r原则二：两餐之间避免吃糖；! z, ~ w" N# x2 L( V+ k
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 T$ j& n7 b# h l, Q6 e8 u4 A' Z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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