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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 6 b& [9 W u, q4 O) k
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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1 Y& J+ `3 _! F# X7 ]: e蛇式伸展
. L- M! I, K0 q e5 G# e蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 " \+ p/ ]; x- t' V3 g& |
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 , M5 |7 o# b2 F8 a% V% c% m2 Y; U
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后仰式俯卧撑
# O9 x, i, Y- E% E! Z5 {2 {后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 - T" t7 q& _* m; i b
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 * K5 X5 p) J8 u$ ~2 ` T+ r
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坐姿推举
, i G( H2 Y) z坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 - E4 C; T4 x9 ]7 ~0 V7 R4 W6 N
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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