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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
3 r* V1 Q; \& ^% U6 ~1 k每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
+ z4 g% F% M9 J* Y6 {0 P& u3 D
. m" T* C2 L  ^) z+ |" l1 s蛇式伸展
6 F+ S- t$ P) T4 q) w0 I蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
4 a! M7 x3 S5 s" m2 P) _How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
/ K$ h' N! l# K3 B$ n" a: ^/ U6 O- K" I. V0 z" A- h! y
后仰式俯卧撑 + h7 O' V! E. m) P& S
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
/ t- T7 c/ V9 l4 s. BHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
. h% x. P' Z- p# Z4 i% R" t
" j5 P5 d7 c8 X6 S; |坐姿推举 , n. {. \% K6 i6 [* k- b* d
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ! D' k% \, m; I% s2 p
' V4 Y/ ^2 A5 |! a6 S
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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