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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。   S! E! A: L5 h3 b
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ( P( W* C$ I# D1 ]3 ]) m4 L
6 P* b: N5 R% v5 D
蛇式伸展 7 R/ ]0 B! R' E
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 + R& B6 T8 j9 y3 A9 B
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
3 i' \: u1 i$ i" G/ F+ W/ y. f) O1 t# t% r/ `. N) E
后仰式俯卧撑 6 d$ Y6 t1 D6 T- c" P
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 " {8 p- T# D/ G% I' X
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 + w* h+ D7 a" ?2 b) r3 K
1 g) ^" c6 }2 T& }$ u: X3 }
坐姿推举
8 h1 l1 `( b8 |5 h9 ~坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
  e9 w% z$ F- I+ Q7 B& w" q& _5 z+ d, y9 K2 F2 n9 g4 ?, L
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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