|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
+ S6 w/ q0 Y) }% O x( B: p' j/ X5 c6 V0 u7 ^1 L
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 ^! V/ q N+ H- ^# F
8 J! x: w7 W& {1 K+ Y2 l$ n+ J
`) K/ i- c& @. z4 N1 } 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
5 p2 F9 `$ G; s
4 w; t; ?4 H0 `) w 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 |5 W! ]& p9 q+ G
$ A9 R: G3 B7 W2 d% ~6 X2 C0 D
, @ j& e& c, I2 R" f
; T& _, B9 q* D& z5 I. }' @! q
2、用低脂植物油炒菜2 L; d! Q! j" G9 L9 l9 G- F/ y
- @+ B8 h2 K C F$ T2 a) U+ H 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- {" ]: c$ I. ^' V$ p
) y- v; H, Y0 V" F2 y* \
8 {7 X7 r( h; G7 c+ I d3 I; k/ ` }7 T" i
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& p/ g$ ?- h' f6 x$ U
8 [2 j" {3 h9 q9 E! R 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 }% ]/ M g4 C
4 G) @5 a3 K r# v n; `9 O8 e, Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; A. M! N' t+ m, ?5 ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg5 i$ I% \( M* B0 E5 K3 n- i& `
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
0 o% v$ e7 W- t
0 t9 Q! P$ y. p0 M5 g: v1 b 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ K7 I0 [; D0 k# V' n8 K
8 u, u4 s U. s# T1 j' T) R8 j i5 o- A. |6 F
% `) y3 W: }- l) Y* d' l/ o& t
5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 j6 \8 b/ t9 F& t* P$ ~8 B
- K' g- `- p2 a! p& R" r6 t 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# `! B. A D. Y. s
5 O8 w( d3 I/ {
4 r+ Q8 Y! J% m! Z9 v
3 \0 a4 A$ z7 _' e2 ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西
- D0 [) V. J: Q5 F
: h$ B! y- g/ H7 | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' G9 D: }+ K* {, D
) G7 G% t, b) M3 G. O- r0 W
* w6 h3 t# P; K7 F/ X( nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg6 Q% R5 \ W) _
4 M- q2 `; W4 T9 M2 f/ G7 \+ _9 B3 j- ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& }) {9 j) L) C) x. R
$ s! A( V4 o, M$ K1 E( y9 K9 s! {9 y- T. r6 \% U
* l. W2 q9 Q, i' T% O9 N- e4 U
7、多喝开水，至少一天8杯
1 i, }) q$ e0 ~# M7 [" p/ u
; b" d6 H& w3 o. z: n 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5 p Y% [ Z/ O6 `- K$ p9 \7 O% K( Y
; E2 F; Z4 @1 E/ S$ K1 b- M; j2 W& e1 x. s9 ~" [2 X7 `
8、每周可有一次放纵饮食" g4 {: ]$ J. ]! A) [) ~9 Y
* H8 n7 d3 a x+ X 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ f% S V! Y8 s. L
. M+ k+ S x1 D7 B
# `+ v4 S" u# ~3 S [ r, r" C8 Z T, b5 t; }2 @) j
9、采用中午吃减肥餐的方式 l( b* l* _0 W: y: X# y( S* t
/ I+ s( Q$ D1 {5 d/ i
) C$ V7 d& ]0 y* a9 U2 t2 o
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 H% ?% Q; W# v3 U- |
7 }! k. }- Y- o, u: C* G
9 U. F8 R& W5 P, b5 ], ]4 e: G; ?% R* Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg5 K, }" Q) d! O& j* n
$ W/ C( @/ v( d b* P9 Y; w; f$ P1 W5 a% o. o
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59