|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
0 c3 E( a9 P& U. ^* |2 ^( F2 K' Y, V0 |) Y
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# l& l5 [, E5 K6 a" j' c s% c {4 j4 Y, D6 J( J9 X
& L( `+ i' H1 a" [1 f
1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 e' z2 _6 \5 Y/ ?7 J+ v8 u
! V$ y* ?1 C6 ^! g0 f9 y& Q
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: M' \" p2 h _
4 _& t t4 c( w4 R. g5 d! N( e6 `1 B' P6 P* e
; k/ e9 z+ V n% H 2、用低脂植物油炒菜5 G) s# G' d D5 m, k+ g
c9 r8 _' |+ h# ^0 m) O, G 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
* o% F! _1 V4 ?' X, n/ u) ?/ t1 ^( l6 T" x
& u: n, X/ |* y1 A/ k
) {& \. S8 z, m. K8 ~' `+ {/ ?0 [) Q% B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 S2 N5 ]- }2 c
, w! H- p! l* `, ^/ f5 V2 l/ Z
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 s; s# r) z( f7 p0 P, N
. K1 I/ y8 j9 t- J3 Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg* C' S9 `: s/ V4 J$ W* \ }8 w: z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" i8 N9 A( M5 l6 J: F/ n$ y4 k/ K 4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 B: n1 A f! r/ W& g! g
# n- O% Z6 n A0 t8 H4 R# Y 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& }: g/ x- M# a1 b8 L& m/ E9 E& x [$ k: V
, a8 e9 i; |& Z% ~/ [9 h
4 t& b( Y9 L" A4 ] D 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% ^+ j R; I$ h- W8 L& o; w9 G. ]' m- t c; C
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ I0 z+ A. e# q
1 j6 g: M5 ^+ A) |% R/ T
- A% @* U% p! c6 @# i H) u) ^3 ^3 H+ n3 L
6、晚餐后坚决不吃任何东西
1 S6 s, C2 K% k# U3 B: x3 J0 g9 o
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ {" q8 f( b0 x
/ ^5 ^- Z7 `0 x7 ^+ W8 M
9 }) i, i( B) k8 J1 k) dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
. q0 y1 a; {1 P1 R5 U0 j, k8 L) ^: ~3 W3 u C8 i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 N1 A* p& O% `: e7 t; O
, T; \0 G- I* Q. y- v9 b! c7 p
1 U7 U$ d: c) d! D
7 o- M, D# r3 B# s& H/ B2 o) ~1 j. _ 7、多喝开水，至少一天8杯! @& [& y% X" }& O: B2 t- M
! N, E4 x/ P( k! n5 X! C! @ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 i& k0 h. ~' }9 W) q& _
6 I0 b* L% E k( R& G8 Z* F
& N) n' g9 F9 X* j, N, U2 d: e x E' p- ?1 d6 ~
8、每周可有一次放纵饮食2 y) y1 s0 Y; y; b; V; w& w
9 x- Q% S" E9 o/ z, v
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" ?5 U0 C5 m1 c' M3 C0 h4 V5 o+ k
+ e5 [7 H( I% y) ^
5 d* |3 z, [8 _ V) O/ `/ w) b, E: ?( q+ @9 G
9、采用中午吃减肥餐的方式
$ @" B1 }! ]( J/ R( z" _2 n( h4 W1 |) C( G/ J% f
* {* I( ?! s) l t* K) C9 j
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
8 i7 ?: Q9 S8 B+ l. \' I6 e) ^
1 e* P2 @; i: t+ i2 N3 ?; C, w) c: h8 M' U' v3 `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg$ d! R& X; V4 j: M4 M6 _8 l- \3 z
6 C. q; ]1 L, X, T4 V6 v1 T
& _: @, \( e& f4 y# E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59