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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 1 o( L7 ]0 X5 i) a1 [8 x
l) V/ w: G3 d! l ◆ 牛奶 8 Z5 F2 b8 B; Z+ N0 K
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 6 v. {- d! I& D Y
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " O a' U* ~2 M) `
& V/ x' @1 G. I2 N# Z- V3 @ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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+ K8 R5 a! |7 J, [( u0 O1 e 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 s. g6 Z1 r- Q! D+ ^% I ~
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◆ 小麦 4 F4 L# r" A- l
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 - {1 c1 b6 `! |# `
; J3 s# t0 U: a! x1 x) G' I+ b" J◆ 红枣
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5 |; L: I; z# s* D# I& z6 q 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . o6 s0 y+ x- u( ]
1 C2 w0 k4 F" e( @' F: M) M ◆ 桂圆 , i5 }% P' C1 J J: n. O
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 & x3 A2 X: `3 i3 l; h1 e, Y
5 L. _1 h- ?& ], u& e ◆ 桑椹 2 c$ e) ] ^+ ?% I Y2 `6 T
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 " ?, I$ ~* y2 }, w k- d- V
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 / G: Y4 F9 P! G; P! ^3 W: ~
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◆ 莲子 6 F& H1 u* |0 y' _, Q
9 |' J5 b b9 {: X$ j 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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; m% r \1 ?* V6 b; g0 k0 O 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 # I; e ^4 o! R5 {
# _' H; Y1 M1 I: L [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 : e) x2 G- B" u: u
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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