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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 B+ ?+ @+ p, d' t/ a( i8 H
手部运动# u* W% @% J: k6 m1 T9 \, P& V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 K4 _" ?6 v5 Z" r6 T! H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: v# H! j4 ?; d9 w( d4 p7 U! e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! d/ T8 x& o! x! N& v3 X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" r0 P3 r; Y1 B$ Z! `! g2 w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 C4 }2 s1 @5 }8 o 将两手上下摆动，放松。4 |5 f! ~* M& v4 [( H. Z
颈部与肩部运动: a" |6 Q& _" Q. ?% A0 j- [% I2 R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% V* A. E, U/ w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ t4 x7 r- y4 d V8 R, ]1 J3 \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 N2 x( Y2 w% g% h. j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, W# U& |. ?- D, q- @9 L4 n& U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% d! K/ d( s6 Y! ?9 K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' h+ {5 ^# [1 A
脚部与足部运动( e9 ^& R6 J5 ^8 j3 Y/ f) P: K9 Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 \$ G, o" N7 v- g% ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& e6 N5 G; N; O K- I+ C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 c; d9 l! w& B% K, p1 p$ @& @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# ~) d% { ?: h" {3 p 手部与脸部运动6 K, z" d3 F1 K. y) P3 I7 v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 v# M% x' R2 v W! `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' K' H u& i" L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- ^% A( q( v* m. C8 n0 h" t- C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 c6 Z; P ` T* h! j' C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! f% k* z/ s# K, D3 O3 N
沿着下颚向下按摩。
" G- ^ ]9 ?2 N/ A/ R! |" @- a' M 下颚左右转动各5次。
/ }$ I9 H$ H( t$ Y% m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' D/ l5 L0 {; y$ D0 a+ }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试