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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( l: T3 t/ \- p9 B5 i& z手部运动
4 u5 y# l9 b" v5 g2 N2 Q7 n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 ]2 d* n, a$ {4 L) o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ G! N; f+ }( G9 i4 N( _$ o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ E3 y+ o) t3 \) w$ e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% p3 _* k! L9 F7 X! P3 t3 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 F6 [2 b F, r- F, b
将两手上下摆动，放松。
$ x7 b2 J+ a% | 颈部与肩部运动& A1 t% e1 d' W+ V9 E$ O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 D4 V, O; r$ ^# E! n/ y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, ]) [0 ?* r; h' w5 l: C; W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 u$ A5 M% I6 o! ?/ l1 J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ @0 W; J3 W& z& A& v; g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 o' I0 d# s; j, @! f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; v/ ?' G9 J/ i$ _ 脚部与足部运动
' B: U+ {0 W) U9 ?! A- m1 { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 Z3 b4 u' @* [5 g% C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ d) H+ o( y9 z+ m5 D0 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( z! d3 \2 Y1 ^5 \# W. c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! U5 ~+ [+ r2 k/ L2 F 手部与脸部运动
* |7 u$ y) q6 O0 y1 {$ b' I4 H* E, @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 e6 P6 J5 d& Z: M% `( H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* J3 u; y. U- g- l1 f( O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* |- K- Y: X Q( p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; C- N& J/ P# A: O9 p5 u3 f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 A, H% L: a: c3 v 沿着下颚向下按摩。
6 s8 `7 j) L# v7 e, Y( p 下颚左右转动各5次。
; X4 L% M) D3 f K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( V F& x& W( A1 n* A: w5 B+ _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试