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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 4 B+ ?+ @+ p, d' t/ a( i8 H
手部运动# u* W% @% J: k6 m1 T9 \, P& V
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。6 K4 _" ?6 v5 Z" r6 T! H
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。: v# H! j4 ?; d9 w( d4 p7 U! e
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
! d/ T8 x& o! x! N& v3 X B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
" r0 P3 r; Y1 B$ Z! `! g2 w 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 C4 }2 s1 @5 }8 o 将两手上下摆动,放松。4 |5 f! ~* M& v4 [( H. Z
颈部与肩部运动: a" |6 Q& _" Q. ?% A0 j- [% I2 R
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。% V* A. E, U/ w
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
$ t4 x7 r- y4 d V8 R, ]1 J3 \ 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。8 N2 x( Y2 w% g% h. j
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。, W# U& |. ?- D, q- @9 L4 n& U
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
% d! K/ d( s6 Y! ?9 K 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。' h+ {5 ^# [1 A
脚部与足部运动( e9 ^& R6 J5 ^8 j3 Y/ f) P: K9 Z
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。6 \$ G, o" N7 v- g% ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& e6 N5 G; N; O K- I+ C 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
2 c; d9 l! w& B% K, p1 p$ @& @ 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
# ~) d% { ?: h" {3 p 手部与脸部运动6 K, z" d3 F1 K. y) P3 I7 v
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)9 v# M% x' R2 v W! `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' K' H u& i" L 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
- ^% A( q( v* m. C8 n0 h" t- C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 c6 Z; P ` T* h! j' C
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。! f% k* z/ s# K, D3 O3 N
沿着下颚向下按摩。
" G- ^ ]9 ?2 N/ A/ R! |" @- a' M 下颚左右转动各5次。
/ }$ I9 H$ H( t$ Y% m 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。' D/ l5 L0 {; y$ D0 a+ }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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