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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . L+ o. @; i; i0 @ ]% p: S$ [
手部运动% N+ x7 U/ ~% x$ u5 e# ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 L& M1 `, y7 }( t7 Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 R' U h% D& K* y* H" T; X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 Q$ s Z& R" Q) o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ P+ x4 k4 c) o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: q. ~2 ^9 ?, Q2 C
将两手上下摆动，放松。
/ M7 U9 A3 {, t( v/ b 颈部与肩部运动5 x& Y- W6 k1 R: E2 ]3 D7 X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. `: \2 [+ z5 O4 m8 W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ \3 ], c" I$ f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( A) J* z! X+ I. Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 l1 t% Z5 W5 `' J$ ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( J+ q/ I! ?. F! q/ T: e# C# A% D9 S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) \, E: Y) L4 S
脚部与足部运动6 p6 c( v3 K8 c2 Y% P. ]5 R% K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 _! }: L: _" M/ e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% N1 b9 |, G. Z7 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. ?2 B Q8 A% D, M4 g7 X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 _* Y1 ?2 r. ]* U; e 手部与脸部运动1 Y7 N+ i, h. ?) c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" t1 C9 J- T: N: u$ h3 u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 e# ^# t0 @2 }, @/ ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* s9 S# Z5 G2 X: h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, _ s K' l( q8 O. T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) I0 s9 G @" |9 c 沿着下颚向下按摩。
9 ^2 D7 Z5 ~* N5 p- i3 W* j 下颚左右转动各5次。" ~* C( L. Q e/ l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 N1 t8 a4 U: O( O( N' L$ n" o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试