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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . _& k! @ f( m' n
手部运动
( ]9 N3 ?" X% f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; T+ I; ?7 u5 G0 N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( a0 ^) X! \- j" L2 a% W2 h# z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# `1 M4 N [ o- j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& _2 s* }0 o! n; n; N& B1 f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. S( A, F, ~+ \3 d# [
将两手上下摆动，放松。) _; v+ W* e9 ~' ? r7 w, R
颈部与肩部运动: X u4 E9 H: L5 D, c& ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" H' P0 D- t/ x' ?5 G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( k6 K& r5 ~% }! O2 N& H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& e% c0 C. [6 Z n( G: f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) l- X) r4 a$ t' S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) Q4 O3 O: k8 }% m" z! q1 G) J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 x1 b: |# g5 W& [ 脚部与足部运动8 t- `' k' P! d7 Q9 F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
X w! p- ` m' J B/ P1 P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 t" G* N; G4 ?4 [ w6 \. V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' q6 n6 I0 y4 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ u# E8 C$ n8 w
手部与脸部运动9 }0 O8 ~1 P) w6 n- b* u+ _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 h5 w* f! W2 T# x' U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 U' o( z' a: _- i; i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 R) ?9 [# @$ b; e6 V" l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ ]/ j" \$ g# }; s5 i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ B, p: t ^7 ~$ Q% e
沿着下颚向下按摩。
4 W6 C7 M, s, Z7 A3 m- } 下颚左右转动各5次。
. }- H1 }+ Z- q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: K' M2 c* h5 { w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试