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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ O! E, s/ _' j; x: W手部运动$ j" x0 f" M) @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# @- [! F( k0 s4 Q8 i) w) H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 e1 w" H v6 e( }8 W$ i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! N8 W# `$ P+ B* @ a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# [& s& o$ z- b: R' e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) X$ c& I+ J9 R. _ z$ P7 R: O 将两手上下摆动，放松。( D7 |8 S) m. A
颈部与肩部运动$ U X6 G$ I. o" N% U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 O, a0 P4 a5 O/ i+ x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- A, J1 _# ?) S ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 @9 T: D2 G- d4 w: ~8 ^ I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ R; G" M, w2 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' X+ c% `0 P8 `$ k' o! n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. l! X9 B; V7 m# U4 \+ D. d" L5 h
脚部与足部运动& e3 M5 G# d# Q' `$ A! N5 y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! J: \$ F* o" _. {$ ]; j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 r* U2 F- k+ P8 V1 Y/ \6 v! _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. `$ E5 T) x4 |) D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! r4 k$ \' u" A0 R$ p$ M5 T5 Y
手部与脸部运动
8 a% O5 }8 o; Z7 k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ D' O, s: A; D4 q- F7 D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ s( | j0 v& A7 n( [8 T
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. ^( B; n3 i M6 J! `/ q. Q* h& S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( I4 p' C- g' z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. {" {$ C! i. A0 B 沿着下颚向下按摩。
( M- n9 V+ Y; u9 F 下颚左右转动各5次。7 l2 e" Z: c- A$ r, u9 V2 ^
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, i9 n7 i" X, S7 e6 a( }- g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试