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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 @1 p9 ], K( S手部运动& }6 ?$ q+ F. P A N1 s4 ^6 p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) U0 T6 O* o% u M& X5 I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
{: o. b1 _7 T: h/ C' N) e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& R. R5 u5 t% W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* w) G' v' Y( u: j2 `$ R! C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! X+ C: \, O3 T) q. M
将两手上下摆动，放松。
: k5 Q* J9 x/ x, Z* h" P 颈部与肩部运动+ N& F8 _5 Y) z+ r! M; `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* P& ~) X2 ^) i4 b9 j8 n2 s6 w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 P$ i* w2 N! e% q/ `# M& v: l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 p% c8 P( U7 U( z9 u% i) k' D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) g2 E: b) B6 l5 G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 b* W. d1 ~' N/ U8 A5 G" t% S7 b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 T M! w& A) k! b0 j3 L+ U 脚部与足部运动9 E! m; f+ s) R8 J4 ~2 b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& p2 y) @) O- h& |3 P4 N% b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& R7 n- X: x! s$ B5 l& D8 G# n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 x; H+ P3 \5 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! x8 M, T( w7 B( h 手部与脸部运动
; l/ S; Z0 M0 j/ o3 I9 m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 s1 e3 `3 a% J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 T8 z7 l- v% w4 o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ u( G" f4 ^. i, G* w, O6 y; r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( Z- g4 ^( {4 ]4 x9 `% Q" x* a5 w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 c, W @, R# k1 h% ^2 T
沿着下颚向下按摩。
( y8 A/ A' r3 } 下颚左右转动各5次。6 g4 o5 b2 R! @, {6 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 m+ _0 p2 i& U5 A$ U$ u* B 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试