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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 D& H6 U3 Y/ y
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜: f- o+ M1 e, h4 y$ U* l; P
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 {! K( \: r. L1 Y. g+ G; Q+ {/ Z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) J7 p7 E3 ?- D
+ }" b9 Q* o% {& P第二梯队：谷物
& d( R5 z: @) k. [% S2 [! c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 S7 U2 w' `9 d/ y# l$ L: w) X: i# n6 c" O; X/ ]& N
第三阵营：牛奶和奶制品 D: [: O, v) O& u. y0 G+ @# z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
9 {6 u% S& W7 S) F( a& l$ A
b3 N R3 s& I. l) o+ m最后防线：肉和坚果4 f& r8 {6 t# o4 e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. C4 W6 g4 L3 H% L* R# J; U
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四大原则：
7 @2 K3 T7 }7 U7 Y9 j! a2 H, K原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, l) F" x. Y, ~6 K原则二：两餐之间避免吃糖；- ]- p4 L* b1 s6 I+ A
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
; w' ?9 i$ L+ W" v" V( Q原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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