|
|
 $ x1 n# b, Q( G' f d, D7 J
一、以收缩大肌肉为主+ H/ T# Q& P1 c l& I
! Y- P' j: i6 H4 f9 c 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
# d' H* s2 [. L) ]; m) L: v0 X+ z- V4 g5 u$ F+ ?8 E
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。4 N: j6 k, k9 r4 t8 B0 Y
% M/ ?. n+ j- w# V6 L( P7 R
T* y. h' F- A6 B/ y
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
1 y- G6 \: i2 H+ ]% q 二、强化平日较少使用的肌肉
# Q" d1 \; v B; O4 z* _
$ e! v3 x) ^' r9 M9 h, L4 G. j# G" J8 G* X
; j z! r1 H! Q" d# x- ~
- N: S1 ?" m5 J0 `# A 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。$ Z \# a9 @8 I. f u0 Y
2 V) S j) I, y7 [
5 Q: l& {! K% [ o" S 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。: T* z/ ^ h, v, j' Y
k9 v% V# Q& \. q' L, }# c9 T
/ B0 O) ] ?. _. E' `9 ]! [ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。- _) j* |7 C5 c
 S. u& d" [# @0 Z4 K
三、加强运动效果
; O1 z: C2 P( {! d, b% c' P/ B
4 M2 m" n2 H( J: J 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
4 w8 N5 u) Q! I7 f9 Z
, G3 q0 ]& a0 Y! C8 U/ L2 K" Q$ g# r- e/ L; }0 G8 C) _2 D2 U
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
+ [5 P. i* y, V8 m) m
s0 Z @ R6 j$ ^1 B5 s1 d
# b+ y$ v6 [, Z1 k; ?. S+ h 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15