|
|
! A5 O8 w1 {, K8 |0 m 一、以收缩大肌肉为主1 X. b9 u# w2 |- I; y9 L/ C
, U' C# W& S5 Q2 O
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
' g4 D; M7 d" W. t% \. t! m9 ^* B% r: r# a
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。& B0 D) _8 s- Q2 @, w2 `9 R
% z9 q w, o Z1 ~3 U9 {8 [7 y7 F" e# ]
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
9 O1 S' o, o/ t; e 二、强化平日较少使用的肌肉
3 c3 @' G3 m( W. x' ~
$ g# s/ f: g* r* u! y: a$ n
) W4 Z' g2 Q3 J
/ X& V6 t q1 `( S! P! Q/ ^4 `4 C0 h1 I( x, i
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
7 d5 o1 t% N. a, I5 O* w* s' R! U& h4 W$ R( [4 I- g8 e8 z
* P/ u9 r/ v1 t- X4 O. K/ R8 v
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
. V, J& l r1 C9 C$ p
0 `4 h, \" u+ H( l$ T6 H3 u7 l( |$ u# O5 d+ P% v
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
$ y% K: u0 {+ q8 [* e 5 N1 r- [6 D" {3 ^) x1 F
三、加强运动效果, H; I+ J9 v/ L/ ~
! `! I4 R. }) ?" c# i9 `/ H
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。2 }3 w1 H C" w. u
& f* ~/ V) y- r m
" } m$ Z3 f6 {/ F8 t z 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。8 ^3 n6 Y# d: K+ O3 |' O0 Q; c
9 ^* J7 H& O; Q: \3 _6 x! s$ C9 H( s+ `
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15