! D' D; x3 _. j3 f 一、以收缩大肌肉为主 ( ^8 F- u1 p" N6 d 5 J) N- |' q! u; E2 }! d) ~ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。9 o4 W; M# v0 D( U1 h2 E
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。- ~! |# ^' Y( z
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 ( J( o9 l0 V0 f0 [4 E3 t 二、强化平日较少使用的肌肉 + l4 _5 L: j0 b/ F! e! A+ Z$ E d# }' O" j" H
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3 T& p9 {3 p6 Y# F : F2 K P& V6 _3 P( B7 Y) d 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。; V! z- n- u9 N
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1 O1 @7 q4 S9 b6 D+ B. y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 8 b L" H& |) J& d, o1 T# h & P. |0 S( I8 @7 D k
& |$ f( k7 Z; o3 q" H 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 9 z9 V% S" I8 ]" P7 Y& O% B: F4 H* i6 Y7 _ 三、加强运动效果 5 G. M$ j9 t6 U* e: P. K% P; F; p* Y: l" E7 O* `( F: y I' j
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。3 b' G9 x* L9 R! y
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 ( N1 \2 | f$ u3 _/ `: R1 W/ @: N- y6 J. ?7 s# I& s3 B
% Y; V1 Q$ p, n) b ^ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15