|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 7 ?. O5 ~; E4 Q0 x! S! H( c
% b# a2 [5 t8 W% W) \4 h% ]
女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 4 B; M1 g5 Z8 l
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。1 c5 `' j- b1 X
8 u( `# [8 `+ }7 V. f! p
9 }# y6 W7 T. p5 R6 B错误减肥观之一
$ c. U, ?' y! c% p( ]1 \# W 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。+ [! a+ @* j" Y: w
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
9 o4 C) `6 B" D 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
3 E/ {. _8 E! {/ `' m( V: \; R7 X; K
% ^! @1 C8 v) r5 m! i错误减肥观之二 3 o1 X4 E, g' E
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!% H" ]' q! W+ p* u }4 J! F! y1 Q
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
+ g K7 u7 D2 {& i) O/ Z
7 q3 g7 c6 A4 E1 O2 `错误减肥观之三
p; x: h& N i" B( ~7 t 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。/ z9 G. T8 ?& `0 K# J) n
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。
2 I( E0 l: k2 _' b ~& j
' I( O* \7 [. U4 _, P3 \6 H) ]0 m错误减肥观之四 2 a; V# E7 `: L8 h6 B
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
! p7 x9 p* |- r1 x 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;0 M9 N- g3 g9 P* C4 s- b
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
) Q! ?# {) d J) |+ A0 D" u' b错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
5 l; F8 Z. ]+ Z* c/ P
- ^# Z# j2 V5 }' ~; h7 g& g: f错误减肥观之五 8 G7 D9 {4 _/ L, K( I, f
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!$ r5 T* \6 U3 f3 H1 t I
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
8 b$ X5 v: G6 U' A; p8 m) D
8 p3 p- \" v ^错误减肥观之六
2 J0 J0 m9 y2 S2 e( y 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。% J8 y$ w$ Y0 v/ v/ S1 l
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
1 B" s! @2 `! m7 I" u8 ? 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。$ H V* `* V( r! ?6 W! \
1 o$ {$ x1 l; J( O$ z. L' w错误减肥观之六
% V& M4 k* I- W. v* L 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?* Q0 W, `, p0 D$ O! G. u2 L4 P
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
% t$ V: X5 J' w 一、避免油炸食品;6 L, d# B7 p/ Y1 |5 J& Q, S
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;
3 c$ A) O2 @* @0 F$ Q. L ^# N1 P 三、挑新鲜的食物吃;+ w# ]5 Y) ]' W3 w
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;1 r5 J( H' V2 e1 b, e" B
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|